На чтение: ≈ 4 мин.Уже два года эмоциональное выгорание официально входит в новую редакцию Международной классификации болезней — МКБ-11. Как работать так, чтобы не стать психологически истощенным, рассказал ресурс health.mail.ru.
Сегодня многим известно, что депрессия отличается от меланхолии и просто плохого настроения. Так что следует внимательно относиться к эмоциональному истощению. Его провоцирует хронический стресс на работе. Три признака свидетельствуют о его наличии: физическая усталость, повышение циничного отношения к миру и отстраненность от работы, ощущение своей бесполезности.
Если сотрудник с трудом заставляет себя заглянуть в рабочий чат, не проявляет инициативы и считает дни до выходных, то он прямой дорогой идет к эмоциональному выгоранию. У такого человека при мысли об отдыхе сразу возникает ответ: на это нет времени.
В зоне риска оказываются те, кто по роду своей деятельности помогает другим или несет большую ответственность, кому приходится быстро принимать решения. В период пандемии коронавируса медики в красной зоне или больницах, куда привозили больных ковидом, стали чаще других испытывать эмоциональное выгорание. Они несли высокую ответственность за жизни других, их работа приводила и к физическим перегрузкам.
О чем сигнализирует тело
Британские ученые исследовали 227 медиков. Им удалось выявить, что на ранних стадиях эмоциональное выгорание проявляется тревогой, бессонницей, апатией, употреблением алкоголя или наркотиков, перееданием, другими физическими симптомами и психическими расстройствами.
Если человек регулярно чувствует себя напряженным и заедает стресс или запивает его алкогольными напитками, это свидетельствует о чрезмерности стресса. В этом случае не получится просто перейти к правильному питанию или бросить пить. Нужно подходить к проблеме комплексно и применить другой способ расслабиться и успокоиться.
Выгорание опасно своими последствиями. Бразильским ученым удалось выяснить, что после эмоционального выгорания люди начинают страдать гиперхолестеринемией, диабетом 2-го типа, ишемической болезнью сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями, скелетно-мышечными болями, жалуются на длительную усталость, проблемы с желудочно-кишечным трактом, ОРВИ. Для них характерны тяжелые травмы и смертность в возрасте младше 45 лет.
Кто виноват и что делать
Ранее считалось, что эмоциональное выгорание вызывает трудоголизм: нельзя брать на себя множество задач одновременно. Нужно научиться распределять свое время. Если на работе принято беспокоить сотрудников в нерабочее время, то нужно выстраивать личные границы (принципиально отключать связь в нерабочее время). Правда, есть профессии, где быть отстраненным означает неспособность выполнять свою работу – это психологи, учителя, соцработники. Представителям таких специальностей стоит научиться отслеживать свое внутреннее состояние, регулярно отдыхать, использовать методики расслабления.
Хорошо иметь хобби, заниматься спортом, переключаться на то, что отвлекает. Если все это не помогает, стоит обратиться к психологу.
Выбор читателей
Комментарии