На чтение: ≈ 7 мин.Многие из нас сегодня страдают одним общим недугом: отсутствием времени. Мы постоянно спешим куда-то, в течение дня у нас нет даже минутки, чтобы отдохнуть. И вот такие измотанные и уставшие мы приходим домой, съедаем ужин и ложимся спать. Выходные, как правило, в заботах по дому пролетают незаметно. И опять у нас не остается времени, чтобы подумать о себе, о своем здоровье, о фигуре в конце концов. О том, чтобы заняться спортом, и думать нет смысла: на это у нас нет свободной минуты. Так что во всех проблемах, связанных со здоровьем или лишним весом, винить в первую очередь нужно себя. Если очень захотеть, то на спорт время все же найдется. Надо только начать. Например, с простой утренней гимнастики.
Упражнения на дыхание. Проснувшись, не спешите вскакивать. Потянитесь, и только потом можно вставать с постели. Откройте окно и вдохните полной грудью. Теперь вы готовы к дальнейшим упражнениям.
Гимнастика для шеи. Сделайте несколько вращательных движений головой сначала в правую, потом в левую сторону. Легко наклоните голову вперед, потом плавно отведите ее назад.
Упражнения для спины. Пришло время размять мышцы спины. Отодвиньтесь от окна на длину рук и наклоните туловище вперед, образуя на высоте бедер прямой угол. Колени не сгибайте. Вытяните руки вперед, обопритесь ими о подоконник, после чего попробуйте сделать низкое приседание. Голову при этом откиньте как можно дальше назад, чтобы чувствовать мышцы спины. При правильном выполнении этого упражнения вы почувствуете прежде всего сильное напряжение мышц в области лопаток. После сделайте несколько круговых движений руками вперед и назад, чтобы размять суставы плечевого пояса.
Упражнения, укрепляющие плечевой пояс. Полезно посвятить несколько минут в день упражнениям, укрепляющим плечевой пояс, который отвечает за осанку. Поднимайте левое плечо вверх, а правое опускайте вниз. Затем одновременно опускайте и поднимайте оба плеча. Скоро вы почувствуете, что скрывается за этим на первый взгляд легким упражнением.
Упражнения для позвоночника. Особенно для позвоночника полезны наклоны: благодаря им он становится более подвижным. Сядьте на пол в исходное положение: вытяните ноги, выпрямите туловище, выгните грудь, не поднимая плеч и не отставляя лопаток, голову держите свободно и прямо. Мышцы живота должны быть напряжены, а таз – подтянут. Теперь поднимите руки и наклоняйтесь вперед, как можно дальше вытягивая руки. Постарайтесь коснуться пальцев ног, не сгибая колени. Поначалу, когда вы только начнете выполнять это упражнение, делайте всего несколько наклонов, постепенно увеличивайте их количество. Сначала обращайте больше внимания на то, как выполняется упражнение: чтобы колени не были согнуты и стопы как можно больше вытянуты. Основная задача – дальше вытянуть туловище. Также важно следить за дыханием. Через 10-12 недель ваш позвоночник станет более гибким.
Упражнения для мышц живота. Сядьте на пол в исходное положение и обопритесь о пол двумя руками. Сначала подтяните к подбородку левую ногу, потом вытяните ее снова на всю длину, то же проделайте правой ногой. Чередуйте упражнение 10 раз. Если упражнение покажется легким, его можно усложнить: сделайте несколько подходов одной ногой. Будьте внимательны: сразу не опускайте ногу на пол, а несколько секунд подержите ее в воздухе. Когда пресс окрепнет, упражнение можно выполнять без рук, а когда мышцы действительно «накачаются», выпрямляйте и сгибайте одновременно обе ноги, не опираясь на руки.
Упражнения, укрепляющие мышцы ног. При ежедневной гимнастике следует уделить внимание стопам ног, потому как им приходится выдерживать всю тяжесть нашего тела. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носках как можно выше. Колени не сгибать. Затем опуститесь и повторите упражнение. Продолжайте его делать до тех пор, пока не почувствуете боли в суставах и мышцы не начнут немного деревенеть. Чтобы расслабить мышцы, сильно потрясите ногами. Хорошо также походить на пальцах, подняв руки вверх.
Ноги должны быть не только сильными, но и красивыми. Если вы хотите слегка выделить икры, советуем следующее упражнение: встаньте около окна, поднимите руки вверх, приподнимаясь на носках. А теперь быстро сделайте глубокое приседание. Во время приседания все мышцы должны быть напряжены. Приседая, сделайте глубокий выдох, выпрямляясь – глубокий вдох. Если вам трудно удержать равновесие, найдите какую-нибудь точку опоры для рук.
Гимнастику надо выполнять в хорошем настроении и самочувствии. Если, выполняя упражнения, вы почувствовали слабость или усталость, лягте на пол и немного отдохните. После можно заново приступать к зарядке. Главное, делать ее каждое утро. Ведь недаром специалистами замечено, что ежедневная 15-минутная гимнастика намного полезнее больших, но редких физических нагрузок. Так что регулярная зарядка поможет не только поддержать в здоровом теле здоровый дух, но и избавиться от парочки лишних килограммов.
Выбор читателей
Комментарии