Фреш на завтрак не поможет сохранить здоровье: врачи развеяли мифы о полезных привычках

В наше время все больше людей стремится вести здоровый образ жизни и поддерживать свою физическую форму. В связи с этим появляется множество различных мнений о том, какие привычки считаются полезными. Однако не всем рекомендациям стоит слепо верить.

Общество часто создает определенные представления о здоровом образе жизни, которые не всегда соответствуют индивидуальным потребностям и особенностям организма. Однако медицина не стоит на месте и постоянно развивается. На основе новых исследований врачи регулярно обновляют рекомендации и стремятся развеять популярные мифы.

Продолжительная ходьба

Ранее считалось, что для поддержания здоровья необходимо пройти 10 тысяч шагов в день. Однако врачи отмечают, что конкретное количество не является универсальным стандартом. Более важным считается общий уровень физической активности и ежедневная длительность прогулок. По словам терапевта медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Ольги Фроловой, для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и болезней органов дыхания взрослым людям рекомендуется проводить около 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Эксперт подчеркивает, что при желании ходьбу можно заменить на бег, езду на велосипеде, плавание, йогу, фитнес или иную нагрузку, которая благоприятно сказывается на сердце. Пенсионерам и людям с хроническими заболеваниями при выборе вида активности стоит обратиться к специалисту. Он подберет норму и тип занятий, которые не вредят здоровью, а позволяют поддерживать форму.

Ольга Фролова пояснила, что врачи используют пульс как один из показателей для оценки интенсивности физической активности. Формула «220 минус возраст» часто используется для приближенного определения максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Важно отметить, что это не достаточно точный показатель, так как при его расчете не учитываются индивидуальные физические особенности.

«Если мы поговорим про умеренную активность нагрузки, то пульс должен находиться в пределах 60–70% от максимальной ЧСС, то есть около 130 ударов в минуту. А если это высокая интенсивность, то уровень пульса может быть в рамках 80–90%, то есть около 160 ударов в минуту», — говорит эксперт. Если во время тренировки превышать норму, то занятия принесут только вред вашему здоровью.

Сок и смузи натощак

Мнение врачей относительно потребления свежевыжатых соков и смузи действительно отличается от распространенного убеждения. Несмотря на то, что овощи и фрукты содержат множество полезных веществ, включая витамины и клетчатку, пить смузи или свежевыжатый соки на голодный желудок не стоит. Больше пользы принесет употребление этих продуктов в цельном виде.

Дело в том, что смузи и соки содержат много органических кислот. Они в свою очередь раздражают слизистую оболочку желудка, если употребляются натощак. Поэтому рекомендуется включать их в рацион в качестве десерта между приемами пищи. Таким способом вы сможете получить максимальную пользу от фруктов и овощей, а также избежать переизбытка калорий за день.

В употреблении фрешей есть еще один нюанс, о котором рассказала нутрициолог, специалист по рациональному питанию «Клиники Фомина» Наталья Бесаева. По словам эксперта, фруктовые соки содержат свободные сахара, поэтому их употребление рекомендуется ограничивать 150 мл в день. В противном случае такие напитки могут стать причиной кариеса.

Водный баланс

Принято считать, что питье воды в больших объемах способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Однако не многие знают, что существует индивидуальная норма употребления жидкости. Переизбыток может негативно сказаться на некоторых функциях организма и привести к неприятным последствиям, в частности, снижению концентрации натрия в крови, судорогам, мышечным спазмам, ложной анемии и прочему.

Здоровому человеку рекомендуется использовать простую формулу для расчета объема необходимой жидкости. Она выглядит таким образом: примерно 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Например, если вы весите 70 кг, то рекомендуется пить чуть более 2 литров воды.

Важно отметить, что эта рекомендация является общей и нет строгой нормы для потребления воды. Индивидуальные потребности воды могут различаться в зависимости от физической активности, климатических условий, состояния здоровья и других факторов. Например, у некоторых людей с хронической сердечной недостаточностью может быть ограничение в потреблении жидкости.

Кроме того, людям, которые занимаются спортом или имеют высокую физическую активность, рекомендуется потреблять больше воды, чтобы компенсировать потери во время тренировок и обеспечить нормальную гидратацию организма.