На чтение: ≈ 14 мин.…Прежде всего нужно помнить: даже полный провал на экзаменах – это не только не конец жизни, но, возможно, ее не менее многообещающее начало, нежели начало жизни круглых отличников. Хотите доказательства тому? Пожалуйста! Общепризнанный гений Альберт Эйнштейн учился в школе из рук вон плохо. Столь же незавидным учеником был будущий великий политик своего времени Уинстон Черчилль. И подобных им выдающихся землян, которые либо были не в ладах с учебой, либо университетов и вовсе не кончали, не счесть. Поэтому самое главное – не относиться к предстоящим экзаменам как к вопросу жизни и смерти, иначе говоря: провалился не значит пропал. Возьмите на вооружение несколько проверенных опытом советов, которые дает выпускникам и студентам в нелегкую пору экзаменов британский специалист по методикам успешного обучения, преподаватель плимутского колледжа святого Марка и святого Джона, автор бестселлера “Как сдать экзамены без волнения” ДЭВИД ЭКРС.
Дорогие педагоги! Дайте прочитать эту страницу своим ученикам!
Долой негативизм!
Если вы поймали себя на том, что вами овладевает тревога, волнение, что в голову лезут панические мысли о предстоящем провале, немедленно скажите самому себе: “Стоп!” Это слово должно быть произнесено резко, как команда, желательно вслух и должно отрезвить вас, переключив сползание по наклонной плоскости саморазрушительного негативизма, который никуда, кроме как в тупик, не ведет. После этого сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох – медленный выдох, глубокий вдох – медленный выдох. И так несколько раз (ту же технику глубокого и медленного дыхания используйте в момент начала экзамена, когда вами овладевает нервозность). А теперь поработайте над тем, чтобы переключить свои негативные установки на позитивные. Несколько примеров тому смотрите в таблице.
Заучите наизусть и накануне экзамена повторяйте как заклинание – вслух и про себя – следующие “заповеди”:
– Я в состоянии управлять собой, и я не позволю себе впадать в панику.
– Я беру на вооружение только позитивные установки – ни одной негативной!
– Даже если все произойдет по худшему сценарию, это не выбьет меня из седла.
– На сей раз все будет по-другому. Я знаю, как действовать!
Сон в “последнюю” ночь
Перед экзаменом очень важно как следует выспаться: ведь на свежую голову куда легче работать. Но как на грех сон в последнюю перед испытанием ночь зачастую не задается: не можете долго уснуть, часто просыпаетесь среди ночи или вскакиваете как ужаленный задолго до звонка будильника. Попытаемся, однако, справиться с предэкзаменационной бессонницей:
Ц избегайте таких стимуляторов, как кока-кола и кофе;
Ц изнуряйте себя физически: как правило, в период экзаменационной сессии психический марафон вовсе не подкрепляется марафоном физическим. Более того, физическая пассивность достигает опасного пика: согбенное, в одной позе, сидение за письменным столом на протяжении множества часов нормальному сну отнюдь не способствует. Во что бы то ни стало найдите время хотя бы накануне экзамена заняться бегом, поднятием штанги – после этого уснете как убитый;
Ц научитесь “жонглировать”: пять минут полного “бездумья” среди напряженного умственного труда. В это время вы можете делать все, что угодно, лишь бы это занятие было абсолютно “безмозглым”.
Ц если рядом с вами есть тот, кто готов сделать вам массаж, попросите его об этом: расслабление и отдых во время массажа настолько глубоки, что вас просто утянет в сон;
Ц не пренебрегайте водной терапией: теплый душ и ванна прямо перед походом в постель очень помогают;
Ц доверьтесь своим биологическим часам: не старайтесь уснуть, если вас вовсе не тянет в сон, но также не пытайтесь побороть подступающую сонливость. И в первом, и во втором случаях вы только даром потратите время.
Утро перед “казнью”
Однако, как бы замечательно вы ни выспались, переутомление предыдущих дней все равно, как правило, дает знать о себе. Чтобы по возможности быстро привести себя в форму, предлагаются следующие, на первый взгляд экстравагантные, но на самом деле доказавшие свою эффективность “идеи”:
Шаги в холодной воде: наберите в ванну немного прохладной воды, скажем, по щиколотку. И походите по этой воде, поднимая и опуская ступню. Не так обжигает, как ледяной душ, но освежает замечательно!
Прогулка босиком: пройдитесь по земле, по траве, даже по каменным мостовым. Шагайте неторопливо, всей ступней ощущая землю под ногами. Этим упражнением вы как бы заземляете себя, снимая напряжение и получая взамен живительную энергию.
Если удастся выкроить время для утренней пробежки или плавания в бассейне – совсем здорово! Если не получится, сделайте хотя бы несколько отжиманий и приседаний.
Пейте воду! Это простейший способ взбодриться и подпитать себя энергией. Если чувствуете себя вконец измотанным, выпейте медленными глотками стакан воды. Большинство школьников и студентов не придают значения режиму питья, выпивая, как правило, гораздо меньше жидкости, чем требуется напряженно работающему организму. Однако не налегайте на кофе – подстегивая и взбадривая, кофе служит одновременно и дурную службу, так как увеличивающийся за счет кофеина выброс адреналина в кровь может привести к ненужной нервозности и перевозбуждению.
Устройте себе сладкую жизнь: очень полезно съесть на завтрак чего-нибудь сладкого (но не тяжелого!). Глюкоза, как никогда, нужна вам сегодня. Если же сладости на завтрак не вызывают у вас аппетита, возьмите с собой немного сахара и положите кусочек рафинада в рот перед началом экзамена. Или же попросту выпейте пару таблеток глюкозы.
Уходя, обнимитесь: поистине магической силой обладает человеческое объятие! Если в момент тревоги, усталости и отчаяния кто-то любящий раскроет вам объятия и прижмет к себе, чудесная энергия вольется в ваше тело и душу. Отсюда, наверное, и пошла эта традиция: обнимать на прощание перед дальней дорогой или приветствуя после долгого пути. Вот и перед экзаменом не забудьте обняться с тем, кто вас провожает, или хотя бы обменяться крепким рукопожатием.
А теперь – в добрый путь. И ни пуха ни пера!
На экзамене вы –
как рыба в воде
И вот уже мы на экзамене. Первое, что мы делаем, успокаиваемся. Сели. Огляделись. Глубоко вдохнули – медленно выдохнули. Взяли билет. Читаем внимательнейшим образом задание. Читаем медленно. Вообще это слово МЕДЛЕННО должно стать своего рода заклинанием во время экзамена: мысленно напишите его крупными буквами на школьной доске. Вглядитесь в него, проникнитесь его значением – оно поможет вам успокоиться.
Прежде чем начать ответ на задание, зрительно нарисуйте себе воображаемую картину вашего успеха. Почувствуйте себя свободно, как если бы вы находились не в учебной аудитории, а у себя дома. Представьте себе, что экзаменующий вас преподаватель просто уверен в вашем блестящем ответе и только того и ждет, чтобы поставить вам пятерку. Короче, что вы на этом экзамене – в своей родной стихии, как рыба в воде. Подобное воображение ситуации – живое, как сама реальность – несет в себе мощную энергию превращения желаемого в действительное.
Помните: успех на экзамене – это отнюдь не только вопрос ваших способностей или вашего интеллекта как такового. Во многом успех или провал зависят от ваших внутренних ощущений и поведения, от умения справиться с волнением и поверить в себя.
Если вы верите в силу талисмана, возьмите его с собой на экзамен. Главное, чтобы образ успеха все время присутствовал в вашем сознании, и, если некая вещица по вашему наблюдению уже приносила вам удачу, держите ее во время экзамена перед собой.
О “болельщиках”
Рядом с тем, кто сдает экзамены, всегда находятся те, кто за него “болеет”: родители, друзья, соседи по студенческому общежитию. Специальные опросы студентов и школьников на тему “Что вам помогает, а что мешает и раздражает в поведении ваших домашних и друзей” дали результаты, которые, возможно, удивят многих “болельщиков”, но которые, будем надеяться, помогут им понять, чего именно от них ждут и чего от них вовсе не требуется.
Вот какого рода советы и наставления, звучащие со стороны родителей или друзей, отнюдь НЕ оказывают помощь готовящемуся к экзаменам:
– Экзамены не стоят таких волнений!
– А ну-ка взбодрись!
– Ты все еще не закончил с подготовкой?
– Возьми себя в руки!
– Соберись!
– Работай изо всех сил!
– У твоего брата (сестры, друга…) никогда не возникало подобных проблем!
А вот какого рода “вмешательства” приветствуются и оказывают поддержку:
– Не мог ли бы я в чем-нибудь тебе помочь?
– Ну как ты?
– Как ты себя чувствуешь на данном этапе?
– Пожалуйста, дай мне знать, если я понадоблюсь тебе.
– Если захочешь, я могу проверить, как ты выучил эту тему.
– Ты здорово работаешь!
Одним словом, помогая, предлагайте, но не требуйте. Будьте ненавязчивы и деликатны. Не подстегивайте, а подбадривайте. Создайте по возможности спокойную, умиротворяющую атмосферу вокруг того, кто проходит изнурительный марафон экзаменационной сессии.
А вот какие советы дает родителям экзаменующегося автор брошюры “Как достичь максимальных результатов на экзаменах” ДОН ДЭВИС:
Ц будьте реалистами в том, каких результатов вы ожидаете от своего ребенка. Не завышайте планку требований. Подчеркивайте все его удачи и достижения и не топчитесь на возможных провалах. Заряжайте своего ребенка позитивным отношением к предстоящим испытаниям;
Ц ни в коем случае не сравнивайте его результаты с успехами родственников и друзей. Не зацикливайтесь на экзаменах вашего ребенка, как если бы это был вопрос “быть или не быть?”. Не драматизируйте само событие экзаменационной сессии. Проявляйте интерес и к другим сторонам жизни вашего сына или дочери, а не только к его учебе;
Ц в случае яркого проявления стресса обращайтесь к врачу;
Ц избегайте тактики “вознаграждений”, обещая в награду за хороший результат на экзамене деньги, дорогие подарки и прочее. Это может привести к тому, что мотивация к учебе как таковой, стремление за счет полученных знаний самому построить свой жизненный успех у молодого человека исчезнет.
И самое главное: дайте твердо понять вашему сыну или дочери, что они дороги вам и любимы за их прочие замечательные качества – вне всякой зависимости от академических успехов или неудач.
Ольга ДМИТРИЕВА
Лондон
Выбор читателей
Комментарии