На чтение: ≈ 5 мин.Задумайтесь, как часто вы забываете пароль от собственного аккаунта в соцсети или же короткий перечень продуктов при походе в магазин. Такие провалы в памяти вполне естественны для каждого человека, но снизить количество подобных ситуаций все же возможно.
Научные исследования доказали, что тренировать память можно даже в преклонном возрасте. По версии экспертов, достаточно привнести небольшие перемены в повседневный образ жизни.
Питание
Как известно, основой здорового образа жизни является сбалансированное питание. От того, насколько грамотно мы подходим к ежедневному рациону, также зависит активность головного мозга. Некоторые продукты могут быть не только вкусными, но и очень полезными для нашего организма.
Например, белые грибы – это кладезь антиоксидантов, которые тормозят процессы старения. Эти микроэлементы снижают риск возникновения деменции и болезни Альцгеймера. Как следствие, они препятствуют провалам в памяти. Некоторые виды грибов могут даже восстанавливать нейронные связи и улучшать работу мозга.
Среди продуктов, которые рекомендуется включать в рацион, стоит выделить темный шоколад. В его составе есть флавоноиды какао, которые активизируют работу полушарий, не давая когнитивным способностям снижаться. Аналогичного эффекта можно добиться при употреблении корицы, а также овощей и фруктов.
Один друг хорошо, а два – еще лучше
Результаты многочисленных исследований показали, что активность мозга и состояние нашего здоровья в целом зависит от общения. Дружба и контакт с другими людьми – это ключевой компонент счастливой и полноценной жизни. По версии ученых из Бэйлорского колледжа медицины (США), в периоды изоляции нарушается функция астроцитов (самых распространенных клеток мозга), что приводит к ухудшению памяти.
Не сложно прийти выводу, что для поддержания собственного здоровья необходимо окружать себя приятной кампанией и как можно большим количеством хороших друзей. Они подарят вам положительные эмоции и помогут сохранить продуктивность на долгие годы.
Окружение
Немаловажную роль в поддержании работы мозга играют условия проживания человека. Так, например, редкое пребывание на свежем воздухе может спровоцировать массу нежелательных изменений. От недостатка витаминов, которые мы получаем от солнечных лучей, снижаются способности к обучению и восприятию любой информации. Если на это накладывается неправильный режим и регулярные недосыпы, то ситуация лишь усугубляется.
Регулярные тренировки
Вы могли подумать, что сейчас пройдет речь о физических нагрузках и спорте, но все иначе. Безусловно, активность привносит в нашу жизнь больше эмоций и красок, а также позволяют поддерживать состояние тела. Но порой мы забываем, что мозг также нуждается в регулярных упражнениях. Для поддержания умственных способностей можно решать кроссворды, читать книги или играть в настольные игры.
Тренировать память помогает даже наблюдение за птицами. Это не безделье, а настоящее хобби, которое имеет собственное название – бердвотчинг. Оно позволяет развивать концентрацию, внимание и быструю скорость реакции.
Ходьба задом наперед
Если вы хотите развить память необычным способом, то можно ввести в ежедневную практику ходьбу задом наперед. По версии британских психологов, такой вариант передвижения в пространстве позволяет вспоминать события из прошлого. В памяти всплывают ранние детали, более точные и подробные фрагменты. Считается, что таким образом мы помогаем нашему мозгу раскодировать информацию, которая лежит в глубинах нашей памяти.
Выбор читателей
Комментарии