На чтение: ≈ 6 мин.Хорошее питание имеет важное значение для психического здоровья. Ученые считают, что стресс, депрессия и тревога, причиняющие серьезный ущерб организму, требуют особого рациона. Правильные продукты в ряде случаев могут стать профилактикой серьезных заболеваний и даже заменить таблетки.
Стресс и депрессия губительно действуют на организм. Они подтачивают его изнутри, заставляя «заедать» неприятности вредными продуктами. Как правило, подобная еда повышает уровень стресса и создает предпосылки для новых перепадов настроения, усугубляя сложную ситуацию.
7 продуктов от стресса и депрессии
А ведь правильное питание, говорят эксперты популярного греческого издания, может стать одним из величайших союзников. В ряде случаев оно способно заменить лекарственные препараты. Специалисты рассказали, какие продукты необходимо включить в рацион людей, склонных к стрессам и затяжным депрессиям.
Чеснок. Витамин B6, кальций, калий, железо и медь – это не единственные плюсы, заставляющие поставить овощ «с характером» на первую ступеньку рейтинга полезных продуктов при стрессах и депрессиях. Сернистые соединения, которые находятся в чесноке, способствуют повышению уровня глутатиона в организме. Глутатион – это антиоксидант, способствующий формированию первой линии обороны организма против окислительного стресса, вызванного диетой с высоким содержанием жиров, сахара, обработанных пищевых продуктов и курением.
Черника. Ягода, напичканная витаминами, тоже богата антиоксидантами. Поступая в мозг, они снижают уровень тревожности. Еще один важный компонент – витамин C – защищает клетки мозга от разрушения и способствует их восстановлению. Многочисленные исследования показали, что витамин C может помочь снизить уровень гормонов стресса, которые находятся в крови. Помимо этого, нутриент, входящий в состав черники, способствует предотвращению чрезмерного увеличения надпочечников.
Нут. Плоды, насыщенные витамином B6, активизируют производство серотонина в организме. Это химическое вещество действует как стабилизатор хорошего самочувствия и настроения. Нут богат триптофаном. Он насыщает организм медленными углеводами. В сочетании с триптофаном они способствуют снижению уровня стресса и тревожности. Растительный продукт также содержит большое количество фолиевой кислоты, которая помогает регулировать настроение.
Брокколи. Растение, представляющее разновидность капусты, считается отличным источником энергии. Оно содержит питательные вещества, которые поддерживают организм в период стресса и депрессии. Как и многие другие зеленые овощи, брокколи насыщена витаминами, в частности группы B. Фолиевая кислота помогает снять стресс, контролирует артериальное давление и поддерживает уровень кортизола в крови.
Темный шоколад. Эксперты советуют во время стресса использовать не все сладости подряд, и именно черный шоколад. Он богат магнием – это вещество спасает от депрессии, стресса, усталости и даже бессонницы. По мнению экспертов, влияние этого продукта на организм можно сравнить с антидепрессантами. Но в отличие от таблеток, которые не только лечат, но и калечат, настоящий темный шоколад укрепляет нервную систему и улучшает качество жизни.
Авокадо. Экзотический фрукт нередко обвиняют в высоком содержании жира. Но это мононенасыщенные жиры, которые диетологи называют «хорошими». В сочетании с высоким уровнем калия, содержащимся в популярных фруктах, авокадо успешно борются со стрессом и депрессией.
Морепродукты. Мидии и устрицы незаменимы в качестве профилактики в борьбе со стрессом и депрессией. Они отличаются высоким содержанием аминокислот. В частности, таурина и допамина, которые называют стимуляторами хорошего настроения. Доказано, что эти вещества способны регулировать реакцию организма на стресс.
Данный материал носит исключительно информационный характер. Цель публикации – рассказать об открытиях ученых, а также о полезных продуктах. Все действия, связанные с их употреблением, должны согласовываться с врачами.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало, что кетогенную диету используют при лечении диабета и детской эпилепсии. Много полезной информации можно найти в рубриках UG.RU Про питание, Здоровье, Полезные продукты, Похудение.
Выбор читателей
Комментарии