Эксперт СПбГУ рассказала, как подготовиться к новому учебному году

В сентябре традиционно возобновляется напряженный график учебы и работы после летних каникул и отпусков. Как проще войти в такой режим, рассказала доцент СПбГУ, главный внештатный специалист по медицине труда Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяна Веселова.

Согласно научным исследованиям, внимательность и память резко ухудшаются в первые дни возвращения к учебе и работе. Поэтому готовиться к смене режима следует примерно за неделю. Как рассказывает Татьяна Веселова на сайте СПбГУ, стоит постепенно привыкнуть к более раннему пробуждению, чтобы оставалось время спокойно собраться на работу или учебу. Для этого надо снова начать заводить будильник, перед сном проветривать комнату, перестать есть на ночь. Если засыпается плохо – попробуйте перед сном пить чай из ромашки или валерианы, а днем обязательно гулять не менее получаса и давать себе физическую нагрузку.  Также полезно вернуться к тому дневному времени, когда вы на работе обедаете – чтобы график питания был комфортным.

За неделю до начала работы или учебы в свой распорядок желательно включить интеллектуальные занятия. Преподавателям, например, полезно просмотреть свои лекции. Студентам и школьникам можно поразгадывать кроссворды, поиграть в шахматы или посмотреть научные программы.

После возвращения к учебе или работе надо давать себе небольшие поблажки: например, пробегаться по соцсетям после пробуждения минут на 15. В этом случае придется поставить будильник на 15 минут раньше. В качестве другой поблажки можно позволить себе выполнение сложных задач отложить. Какое-то время стоит начинать работу с того, что дается легко.

Чтобы уменьшить стресс начала работы или учебы, стоит составить план. В него обязательно должны входить перерывы – например, каждый час на 10-15 минут. Полезно распределить дела по важности и по содержанию. К вечеру лучше заниматься делами, которые расслабляют.

Во время еды хорошо взять за правило отключать телефон, чтобы не отвлекаться на соцсети, а сконцентрироваться на еде.

Избежать осенней хандры всегда помогает прогулка на свежем воздухе. Чтобы не замыкаться на своих мыслях, стоит ходить в гости, в театр или кино.