Дышите носом!

В суете будней, в круговерти домашних дел и рабочих проблем мы зачастую забываем о самом главном – о здоровье. Спохватываемся, лишь когда болезни атакуют нас широким фронтом. Лучшее лечение – профилактика. Эту мудрую истину никто не отменял, и, конечно, здоровый образ жизни, и правильное питание.

«Будете заботиться о своем дыхании – проживете долго и счастливо», – сказал мудрец. Ежедневные физические упражнения и методика парадоксального дыхания по Стрельниковой помогают оставаться в форме без лекарств и врачей. Сейчас мне 67 лет, я работаю массажистом и спортивным инструктором на базе отдыха. Хобби у меня тоже весьма энергичное – дача.Апробирование новых оздоровительных методик – мое любимое дело. Но дыхание по Стрельниковой стала изучать, когда получила диагноз эмфизема легких (чрезмерное увеличение воздушности легких). На первый взгляд как будто хорошо – больше кислорода. На самом деле воздух в легких застаивается, и человек не может его выдохнуть из-за сужения просвета бронхов. Наступают кислородное голодание, одышка, кашель с обильной мокротой. Не буду сейчас рассказывать механизм возникновения болезни, скажу лишь, что ее называют старческой. А с этим определением в отношении себя я категорически не согласна. Мой совет – не принимать болезнь сколько это возможно, медицина, как и все наше общество, поражена дилетантизмом, потому ошибочные диагнозы нередки. Но, даже подтвердив диагноз, не надо делать болезнь своей – пускай она будет чужой, незваной гостьей, на время поселившейся в вашем организме. А вы принимайте меры, чтобы избавиться от нее. Не сдавайтесь, не ложитесь без сил – эта «гостья» питается как раз слабостями. Поднимайтесь и занимайтесь! Всегда можно подобрать хотя бы простейшие упражнения, а вместе с правильным дыханием они творят чудеса. По крайней мере, через два месяца о моем «старческом» диагнозе никто и не вспомнил, а я по-прежнему увлечена методикой Стрельниковой. Мне больше не нужны таблетки.Дыхательная гимнастика Стрельниковой представляет собой несколько сотен быстрых движений тела, при которых вдохи выполняются в конце движений со сжатой или не имеющей возможности расширяться грудной клеткой. Вот почему методика называется парадоксальной. Гимнастику открыли не медики, а преподавательницы пения – мать и дочь, изначально имея целью ставить голоса. Лечебный эффект вывела дочь Александра, ученик и пациент которой Михаил Щетинин стал врачом. По его словам, если выполнять упражнения дважды в день по 1200 вдохов, результат не замедлит сказаться. Стрельниковская гимнастика лечит комплексно – влияет на общие обменные процессы, укрепляет нервную и иммунную системы, улучшает дренажную функцию бронхов, восстанавливает нарушенное носовое дыхание, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, тормозит развитие деформаций грудной клетки и позвоночника.Дыхательная гимнастика Стрельниковой названа парадоксальной, потому что во время вдохов грудная клетка не расширяется, как обычно, а сжимается – охватывается руками либо удерживается от расширения за счет наклонов и поворотов туловища. Причем тренируется носовой вдох, который глубже ротового, не боится холода и пыли, отлично избавляет от насморка. Вдох производится в конце каждого физического движения, когда мышцы работают с наибольшей нагрузкой. При шумном коротком вдохе носом идет активное насыщение коры головного мозга кислородом – ликвидируется спазм сосудов, исчезают хронические головные боли, улучшается память. При этом сама мускулатура развивается, потому что получает нагрузку. Восстанавливается энергетический баланс организма.Гимнастика Стрельниковой прекрасно подходит для занятий в домашних условиях. Комплекс упражнений, думаю, вы легко найдете в библиотеке или в Интернете. А я поделюсь некоторыми секретами их выполнения. Во-первых, не старайтесь набрать воздуха побольше. Вдох должен быть короткий, резкий, шумный, активный – чем естественнее, тем лучше. Нюхайте воздух, как собака след. При этом думайте только о вдохе, выдох – это всего лишь его результат. Пусть отработанный воздух уходит после каждого вдоха как угодно, сколько угодно. Но выдыхать лучше ртом! Научитесь делать быстрые и короткие циклы вдохов. Постарайтесь сохранять одинаковый темп. Начинайте с двух движений-вдохов, постепенно доходите до 4, 8, 16, 32… И дальше – по 32 раза до обычной нормы задания – 1000-1200 вдохов. Но никогда не выполняйте упражнения через силу! Если ваше тело страдает при выполнении вдохов, значит, оно еще не готово. Дайте ему постепенно войти в ритм.​Елизавета ПРИКАЗНАЯ, спортивный инструктор, отличник просвещения