Дышите глубже! Как устроить физкульминутку на рабочем месте

Каждой женщине хочется всегда чувствовать себя желанной и привлекательной, но как этого добиться? Ведь вам, милые дамы, приходится работать вдвое больше, чем представителям сильного пола. Закончив рабочий день в школе, вузе, в профсоюзном комитете, вы и дома продолжаете трудиться – готовить, стирать, убирать, воспитывать детей и нас, мужчин…

И зачастую времени на поддержание здоровья (а следовательно, и красоты!) у вас остается ничтожно мало. Поэтому в качестве небольшого праздничного подарка мы хотим предложить вам комплекс несложных упражнений, которые можно и нужно выполнять на работе или дома. Вы всегда находите время для своих родных и близких. Так постарайтесь найти время и для себя! И тогда в адрес каждой из вас не перестанут звучать слова: «Ты самая обаятельная и привлекательная!»Мужчины отдела «Охрана труда» Общероссийского профсоюза образованияКомплекс гимнастических упражнений для работающих сидя1. Сидя на стуле и опираясь на сиденье руками, ноги ставим на мыски, потягиваемся, руки поднимаем в стороны и вверх – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. Повторяем 3-4 раза.2. Сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягиваем вперед, попеременно приподнимаем и опускаем, дыхание произвольное. Повторяем упражнение 6-8 раз.3. Сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягиваем, поднимаем руки в стороны и вверх – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. Повторяем 3-4 раза.4. Стоя спиной к стулу, руки опускаем вдоль тела, ноги вместе. Поднимаем руки вверх – вдох. Сгибаясь, опускаем руки вниз, заводим назад и дотрагиваемся ими до стула – выдох. Повторяем 3-4 раза.5. Стоя перед стулом, руки опускаем вдоль тела. Приседаем, держась вытянутыми руками за спинку стула. Повторяем 4-5 раз. Приседая, делаем выдох, выпрямляясь – вдох.6. Стоя перед стулом, поднимаем обе руки вверх. Поворачиваясь туловищем попеременно вправо и влево, дотрагиваемся руками до спинки стула. При повороте – выдох, при возвращении в исходное положение – вдох. Повторяем 5-6 раз.7. Стоя возле стула, руки кладем на спинку стула. Отставляя одну ногу назад, разводим руки в стороны – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. Повторяем 3-4 раза с каждой ногой.8. Стоя возле стула, руки кладем на спинку. Отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднимаем над головой – выдох, возвращаемся в исходное положение – вдох. Повторяем 5-6 раз для каждой ноги.9. Стоя боком к стулу, левую руку кладем на спинку, отводим правую ногу в сторону, правую руку поднимаем вперед – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. Повторяем 5-6 раз. Затем совершаем то же упражнение для левой руки и ноги.10. Стоя боком к стулу, левую руку кладем на спинку, правую поднимаем вверх и кладем на затылок – вдох, возвращаясь в исходное положение, делаем выдох. Повторяем упражнение для каждой руки 3-4 раза.Комплекс гимнастических упражнений для работающих стояИсходное положение во всех упражнениях, кроме четвертого, – сидя.1. Скользя пятками по полу, вытягиваем ноги вперед, правую руку заводим за голову, левую в сторону – вдох, расслабленно опускаем руки вниз – выдох, то же в другую сторону. Повторяем 6-8 раз.2. Ноги вытягиваем вперед, руки перед грудью, туловище поворачиваем вправо, руки – в стороны, возвращаемся в исходное положение. То же в левую сторону. Повторяем 8-10 раз, дыхание произвольное.3. Скользя по полу пятками, вытягиваем ноги вперед, поднимаем руки вверх и прогибаемся. Затем наклоняемся вперед, касаясь руками пола перед собой. Выпрямляясь, руки поднимаем вверх, ноги соединяем и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 6-8 раз, дыхание произвольное.4. Стоя лицом к столу, беремся за него руками, левую ногу отводим назад, приседаем на носках, выпрямляемся. То же с другой ноги. Повторяем 8-10 раз, дыхание произвольное.5. Ноги вытягиваем вперед, руки на поясе. Поочередно оттягиваем и поднимаем носки, слегка сгибая ноги в коленях, затем разворачиваем ноги вправо, касаясь носками пола. То же в другую сторону. Повторяем 10-12 раз, дыхание произвольное.6. Сидя на стуле, кисти рук приставляем к плечам, левую ногу вытягиваем вперед, возвращаемся в исходное положение и отводим руки в стороны, затем расслабленно опускаем их вниз. Повторяем 5-6 раз, дыхание произвольное.Комплекс гимнастических упражнений для работников умственного трудаИсходное положение во всех упражнениях – стоя.1. Потягиваемся, поднимаем руки над головой, сцепляем кисти «в замок» – вдох, опускаем руки – выдох.2. Ногу отставляем в сторону на мысок, руки за голову – вдох, опуская руки и приставляя ногу, делаем выдох.3. Руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, опускаем руки вниз – выдох. Выпрямляясь, заводим руки назад и поднимаемся на носки – вдох.4. Прыжки на месте на носках, руки на поясе.5. Руки держим по сторонам на уровне плеч, поворачиваемся всем корпусом попеременно вправо и влево.6. Поднимая руки вверх, прогибаемся назад – вдох, затем наклоняемся вперед, держа руки на поясе, – выдох.7. Ноги расставлены на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, делаем вдох, опуская руки – выдох.Каждое упражнение повторяем 6-12 раз.Перед началом и в конце занятий – спокойная ходьба, после 4-5 упражнений – ускоренная ходьба.