На чтение: ≈ 4 мин.Если цель – похудение, то, конечно, нужно внимательнее относиться к выбору рациона. Подсчитывать калории и граммы питательных веществ также может быть полезно, но гораздо эффективнее исключить из своего меню некоторые продукты.
Эксперты по здоровому питанию советуют придерживаться разнообразных вариантов меню, чтобы максимально увеличить потребление полезных веществ и избежать их дефицита. Для начала следует сосредоточиться на постном белке, богатых клетчаткой злаках, фруктах, овощах, полезных жирах, а также на молочных продуктах и их альтернативах. Но какие продукты могут замедлить потерю веса?
Белый хлеб
В белом хлебе не так много калорий, но он провоцирует чувство голода после еды из-за низкого содержания клетчатки, которая повышает чувство сытости и способствует потере веса. Чтобы увеличить количество клетчатки в своем рационе, покупайте цельнозерновой хлеб. А вообще лучше выбирать вместо белого хлеба с низким содержанием клетчатки любой другой сорт, в котором ее больше.
Картофельные чипсы
Недавнее исследование показало, что чипсы способствовали большему увеличению веса на порцию, чем другие обычные продукты, включая картофель, красное мясо и подслащенные напитки, рассказывает издание ETNT. В чипсах тоже очень мало клетчатки с высоким содержанием жира, что способствует повышению калорийности. Кроме того, этот продукт, как правило, очень соленый, что вовсе не полезно.
Фруктовые закуски
Фруктовые закуски нравятся как детям, так и взрослым, но они богаты сахаром и не имеют питательной ценности. Добавленный сахар, о котором мало кто думает за обедом или во время перекуса, считается продуктом, способствующим распространению ожирения. Хотя в одном пакетике фруктовых снеков обычно содержится менее 100 калорий, возможно, лучше заменить закуску кусочком цельного фрукта. Фрукты содержат больше клетчатки и питательных веществ, что может принести пользу в борьбе с весом.
Выпечка на завтрак
Красивые и вкусные булочки с корицей, круассаны, кексы, пончики! Но содержание калорий в них запредельное. Одна булочка, например, может содержать более 500 калорий, такое количество дает масло и сахар. Из-за высокой калорийности выпечка замедлит похудение.
Конфеты
Конфеты – еще один концентрированный источник добавленного сахара, который может замедлить потерю веса. Худшим лакомством являются конфеты с фруктовым вкусом, которые содержат минимальное количество жира, белка и клетчатки. Так что лучший вариант – это свежие фрукты, темный шоколад с высоким содержанием какао или орехи, посыпанные какао.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, почему мужчины худеют в 2 раза быстрее, чем женщины.
Выбор читателей
Комментарии