Десять заповедей здоровья, или Секрет долголетия

Продолжаем публикацию материалов специализированного социально-психологического тренинга, ориентированного на использование в школьной аудитории.

Цель этой части тренинга – осознание участниками важности разумного отношения к своему здоровью с самых ранних лет, определение вредных привычек, знакомство с образом жизни других участников группы и выработка реальных “рецептов здоровья”. Эта сфера жизни во многом определяет ее качество. И участники должны это хорошо понять. В начале раздела предлагается тест, который поможет настроить участников на обсуждение сферы здоровья.

Мое здоровье
Как и в первом тесте, вам следует ответить “да” или “нет” на утверждения, которые приведены ниже. Наверное, вы уже поняли, что лучше быть откровенным перед самим собой. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, полезна прежде всего вам. Она помогает в тренинговых этюдах, дает возможность поразмышлять над своими привычками, которые ухудшают состояние здоровья, и понять, что же нужно делать, каких правил придерживаться, чтобы сохранить свое здоровье в полном порядке на долгие годы.
Анализируя предлагаемые утверждения, используйте принцип “как правило”, т.е. если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете “да”, если это случается с вами редко, то нужно отвечать “нет”. Итак:
1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
3. Часто я выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.
5. Я почти не занимаюсь спортом и физическими упражнениями.
6. Последнее время несколько прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. В настоящее время я курю.
9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.
Ключ к тесту
За каждый ответ “да” поставьте себе по одному баллу и суммируйте их.

Определение результата
и его интерпретация
1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего здоровья.
3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его растратили довольно основательно.
7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки, иначе…
Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, особенно если вы набрали от 7 до 10 баллов. Но лучше подумайте над своим образом жизни, над теми привычками, которые губительно влияют на ваш организм. Ведь в тесте нет многих других признаков плохого состояния здоровья, о которых автор предпочел умолчать, понимая, что вы сами откровенно обсудите их во время тренинга. Воспользуйтесь этой возможностью.

Домашний доктор

Что человек сделал, то у него и есть.
В. Каппони,
психолог

Представьте на минуту, что в вашей семье появился настоящий домашний доктор. Это очень добрый и тактичный человек, который никуда не торопится, готов выслушать все ваши жалобы и опасения по поводу здоровья. Более того, к нему не надо идти на прием, он периодически заходит к вам на огонек, попить чаю и поговорить о вашем здоровье.
Сегодня как раз очередной визит вашего домашнего доктора. Вы уже попили чай и остались с ним (с ней) вдвоем. О чем вы хотели бы рассказать своему доктору. Он с готовностью выслушает вас и, конечно, даст квалифицированный совет. Не упускайте такой возможности, ведь болезнь гораздо легче предупредить или остановить ее развитие в самом начале, чем потом долго и упорно лечиться у различных врачей, пытаясь вернуть утраченное здоровье. Итак, ваш доверительный разговор с доктором.
Рекомендации ведущему. Это индивидуальная работа. Вы предлагаете участникам записать свои жалобы, устроившись в укромном месте, где никто не сможет помешать откровенному разговору с самим собой.
На втором этапе можно организовать обсуждение этих записей, но только при добровольном согласии участника, который решит высказаться перед всей группой. Возможно обсуждение в парах, когда партнер принимает на себя роль домашнего доктора в соответствии с названием проводимого этюда. В конце упражнения вы предлагаете участникам оценить себя по 10-балльной шкале. В основе оценки лежит степень откровенности, насколько человек смог доверить воображаемому доктору проблемы своего здоровья.
Психологический комментарий. Участники могут испытывать определенные затруднения и смущение от необходимости делиться довольно щепетильной и интимной информацией. Поэтому им нужно помочь, настроить на полную откровенность, подчеркнув, что все их записи останутся у них. Никто не будет об этом знать без согласия самого участника, т.е. полностью сохраняется основной принцип индивидуального тренинга – первичный самоанализ, получение информации только для себя самого.
Примеры из практики.
“Курю и никак не могу справиться с этой привычкой. Пытался много раз, но не получается. Что делать, доктор?”
“Я очень часто читаю, лежа в постели. Это портит глаза, но ничего сделать не могу. Если интересная книга, я обо всем забываю, в том числе о предупреждении родителей”.
“Знаю, что нельзя, но очень долго смотрю телевизор. Наверное, из-за этого у меня зрение ослабло”.
“Я обожаю сладости. Знаю, что вредно, тем более что я и так довольно полная, но… Как только я вижу конфеты или торт, все обещания, которые я давала себе, сразу забываются, и я начинаю наслаждаться. Слова о том, что нужно найти другое любимое занятие, не помогают”.
Мои вредные привычки

Жить плохо мне, но это не причина, чтобы доставлять страдания другим.
Эсхил

У каждого из нас есть какие-то привычки, которые, мягко говоря, не совсем полезны для здоровья. Мы о них знаем, многие к ним привыкли и уже перестали делать попытки как-то изменить ситуацию.
Сегодня у вас есть еще одна возможность осознать свои вредные привычки и с помощью группы найти способы избавиться. Для этого сначала вы расскажете о своих вредных привычках членам малой группы (по 3-4 человека), а ребята постараются найти наиболее действенный способ избавления от этих привычек.
Рекомендации ведущему. Оценивание этой работы осуществляется по принципу “Твой совет был самым подходящим”, то есть участник, который рассказал о своей вредной привычке, выслушивает советы всех остальных членов малой группы и решает, кому он дает 5 премиальных баллов.
Психологический комментарий. Участники уже работали в малых группах, и эта форма тренинга им хорошо знакома, но в этом этюде могут возникнуть затруднения, связанные с содержанием обсуждаемого материала. Часто участникам трудно начать откровенный разговор о своих вредных привычках, тем более если в группе окажется не совсем знакомый человек.
Примеры из практики. “Много ем после 7 часов вечера”; “Много говорю по телефону”; “Я почти не завтракаю, а потом очень сильно есть хочется”; “Очень близко смотрю телевизор”; “Часто забываю поесть, а потом наедаюсь до отвала”; “Почти все время сижу дома, не бываю на свежем воздухе”; “Иногда курю и выпиваю”; “Много времени сижу за компьютером”; “Поздно ложусь спать”.

Десять заповедей здоровья,
или Рецепт долголетия
Вы, конечно, слышали или читали о том, что в мире существуют многочисленные медицинские школы, которые работают над составлением и проверкой различных оздоровительных систем. Правда, они зачастую очень противоречивы. Так, одна школа рекомендует пить перед едой небольшое количество жидкости, а другая, наоборот, категорически запрещает это делать, предрекая кошмарное будущее нарушителям этого запрета.
А что делать простому человеку, который не имеет медицинского образования, знакомого врача-диетолога? Остается прислушиваться к мнению людей, которые живут рядом и довольно долго. Это долгожители, у которых, кроме долгих лет, за плечами огромный жизненный опыт.
Давайте сейчас представим себя долгожителем и составим собственный свод из 10 заповедей здоровья. Каждый из вас будет в течение 3 минут составлять собственные. А потом мы соберемся в большой круг, заслушаем друг друга и как совет старейшин выработаем обобщенный перечень из 10 заповедей, или Рецепт долголетия. Причем чем больше ваших заповедей войдет в обобщенный перечень, тем выше степень вашей “мудрости”. Есть смысл побороться за звание “самого мудрого долгожителя”.
При обсуждении ваших предложений возможна открытая дискуссия, в ходе которой вам придется аргументировать свои утверждения.
Рекомендации ведущему. На первом этапе участники должны получить возможность поработать индивидуально, а затем вы организуете обсуждение в большом тренинговом круге. Вести это обсуждение можете вы сами, а лучше поручить это кому-нибудь из участников.
Оценка осуществляется по количеству предложений участника, которые вошли в общий перечень 10 заповедей здоровья.
Психологический комментарий. В этом разделе тренинга уже можно постепенно передавать некоторые функции ведущего участникам, для того чтобы у них была возможность проявлять себя в роли тренера, руководящего большой группой людей. Это прибавляет уверенности в своих силах, и, кроме того, появляется желание проверить себя – а я смогу так же? – что тоже дополнительно стимулирует энергию членов группы.
Обязательным элементом этого этюда должны быть слова латинской пословицы, вынесенные в эпиграф: “При сомнении воздержись…”. У участников не должно сложиться впечатление, что они составили действительно 10 неопровержимых заповедей, которые помогут во всех случаях жизни. Это, безусловно, лишь информация к размышлению, повод задуматься над своим образом жизни, над теми привычками, которые часто парализуют волю и силы человека. Ни в коем случае их нельзя применять по прямому назначению без определенной критики, а в случае заболевания без квалифицированной консультации врача. Эту мысль участники должны хорошо усвоить, чтобы потом у них не было осложнений со здоровьем.
Примеры из практики. После интенсивного обсуждения одна из групп приняла решение включить в общий список следующие заповеди:
1) четкий режим дня, 2) свежий воздух, 3) больше смеха, 4) физическая активность, 5) правильное питание, 6) в меру пить и курить, 7) в меру любви и секса, 8) личная гигиена, 9) любовь к себе и другим, 10) занятия по душе (“не делай того, чего не хочешь”).

Скажите, доктор…

Что легко? Давать советы другим…
Фалес,
древнегреческий философ

Сфера медицины сродни воспитанию, каждый считает себя специалистом и легко дает советы другим, как нужно питаться, как поддерживать здоровье в хорошем состоянии, а в случае необходимости лечиться и т.д. Наверное, этому есть объяснение. Все мы были детьми, т.е. помним, как нас воспитывали – отсюда ощущение, что мы специалисты в области воспитания детей. Такое отношение и к медицине – мы все специалисты, так как каждый хотя бы раз принимался лечить или себя, или своих близких. Причем результат был положительным! Это и дает основание каждому из нас считать себя “врачом”. Хотя это серьезное заблуждение. И все-таки при заболевании лучше обратиться к настоящему специалисту.
И тем не менее сейчас мы проведем опрос на тему “Что вы мне посоветуете, доктор?”. Для этого каждый из вас оформляет специальный опросный лист.
Каждый из вас должен подойти к возможно большему числу членов группы и задать один и тот же вопрос: “Что вы мне посоветуете, доктор?”. Тот, к кому обратились, должен ответить, дать совет по поводу вашего здоровья. Ему нужно написать конкретный совет, что он рекомендует вам. При этом участник советует другому, исходя из своих представлений о состоянии здоровья этого человека.
Совет сразу записывается в опросный лист того участника, который его получил. Не забудьте вместе с советом получить и подпись “доктора”. Если не будет подписи, то данный совет не будет засчитан.
На весь опрос дается максимум 5 минут, но советуем не торопиться с советом, подумайте над тем, что вы можете сказать вашему партнеру. Пусть будет меньше советов, но каждый из них должен быть достаточно квалифицированным. Затем вы подведете итоги, определяя самый точный (квалифицированный) совет. Автор самого квалифицированного совета получает вашу премию – 5 баллов.
Рекомендации ведущему. После того как все участники сделали опросные листы, вы даете сигнал к началу работы и следите за временем. Если кто-либо из членов группы подходит со своим опросным листом к вам, вы вправе высказать свой совет.
Если группа небольшая (до 16 человек), можно провести анализ полученных советов и оценку по более полной программе. В этом случае, кроме первой премии в 5 баллов, участник называет автора второго совета и дает ему премию в 3 балла и третьего – 1 балл.
Психологический комментарий. Во время выполнения этого упражнения участники получат достаточно много различных советов. Следует обратить особое внимание группы на то, что это советы друзей, но не квалифицированных специалистов. Это означает, что к ним можно прислушаться, но ни в коем случае не использовать без серьезной консультации врача, тем более если советы касаются действительных заболеваний.
У группы может возникнуть вопрос: “Зачем тогда все это?” Разумеется, нужно объяснить, что это форма, помогающая еще раз более внимательно посмотреть на человека, настроиться на восприятие его особенностей и, главное, проверить свои способности понимать его внутренний мир, его заботы, тревоги и печали. И кроме того, это возможность увидеть, что же делают другие, когда с ними случаются различные неприятности, связанные с состоянием здоровья.
Примеры из практики.
“Постарайся делать зарядку каждый день. А чтобы тебе было весело, включай любимую музыку”.
“Включай свой телевизор лишь на 1-1,5 часа в день. Чтобы избежать соблазна и не скучать, больше гуляй”.
“Чтобы бросить курить, больше бывай на свежем воздухе, запишись в спортивную секцию”.
“Голодай, чтобы стать более стройной. А когда появится чувство голода, ешь больше фруктов и овощей”.

Специалист
Сейчас вы по очереди будете выступать в роли пропагандистов здорового образа жизни. Каждый из вас специализируется на одном направлении. Один – специалист по антиникотиновой пропаганде, а второй – по антинаркотической. Самостоятельно решите вопрос о том, кто каким специалистом будет.
Теперь у вас есть 3 минуты, чтобы написать тезисы своей беседы:
с ярым курильщиком (это делает специалист по антиникотиновой пропаганде);
с наркоманом (это соответственно делает специалист по антинаркотической пропаганде).
В беседе должны быть конкретные аргументы, которые просто и доходчиво, но с научной точки зрения помогут вам убедить человека. Желательно показать вредные последствия никотина и наркотиков, но при этом обязательно подчеркнуть, что получит человек взамен, если он действительно откажется от этой вредной привычки. Постарайтесь показать положительные перспективы этого отказа.
На втором этапе вы будете проводить беседу. Сначала один из вас беседует со своим подопечным, то есть партнер играет роль заядлого курильщика. Его нужно убедить с фактами в руках и личным примером, что курение вредно. Но это должны быть не просто слова, а действительно убедительная беседа.
Затем вы поменяетесь ролями. Тот, кто был в роли курильщика, теперь становится пропагандистом-наркологом, а его партнер играет роль начинающего наркомана. Должна также состояться содержательная беседа специалиста со своим подопечным.
Рекомендации ведущему. Лучше, если участники будут иметь время подготовиться к этому этюду, т.е. заранее сообщите им возможные темы таких содержательных бесед. Затем целесообразно обобщить те факты и аргументы, которые использовали специалисты в ходе своих бесед с подопечными. Для этого они выписываются в два отдельных столбика. Например, справа доводы антиникотиновые, а слева – антинаркотические.
Специалисты могут сравнить, какие из этих доводов они сами использовали во время беседы, а какие не знали, не смогли вспомнить. Можно также определить и специалиста самой высшей квалификации, то есть ученика, который использовал в своей беседе больше всего доводов.
Психологический комментарий. Данный этюд полезен своей активной наступательной позицией, когда участник, принимая на себя роль специалиста, вынужден искать и систематизировать аргументы, показывающие вред этих человеческих пагубных привычек. Такая, пусть временная, позиция помогает самому участнику осознать, что это действительно вредно.
Примеры из практики. “От табака желтеют зубы”; “Курение сокращает жизнь”; “У курящих неприятный запах изо рта”; “Ногти часто трескаются”. “Наркотики – это 100% преждевременная смерть”; “Зависимость от наркотика унизительна”; “Употребление наркотиков снижает работоспособность мозга (проще – учиться трудно)”; “Дети будут слабоумные”.

Кислородная подушка
Во время приступа удушья человеку дают подышать кислородом. Для этого используют специальную емкость, которая называется кислородной подушкой. Разумеется, это помогает, и человек чувствует себя значительно лучше.
Сейчас каждый из вас получает от ведущего такую кислородную подушку – 15 премиальных баллов. Ваша задача оказать помощь участникам, которые, на ваш взгляд, в этом особенно остро нуждаются в данный момент. Ведь кислородные подушки применяются в самых экстренных случаях, когда больной находится в критическом состоянии. Вам решать. Какие признаки этого критического состояния вы обнаружите у человека, вы расскажете об этом потом. А пока ваш выбор и помощь конкретному человеку.
Рекомендации ведущему. Этот этюд по способу проведения принципиально не отличается от “премии”, которая подробно описана в разделе “Частная жизнь”. Для быстрого запуска следует заранее приготовить бланки, которыми будут пользоваться участники.
Психологический комментарий. Этот этюд по своей природе очень противоречив, как и сама жизнь. Участник должен сделать серьезный выбор. С одной стороны, у него есть возможность оказать реальную помощь своими баллами любому члену группы, у которого их на данный момент меньше, чем у большинства других. И это естественное человеческое желание – помочь нуждающемуся. С другой стороны, прямая финансовая помощь (премиальными баллами) может обидеть того, кому она будет предложена. Ведь неизвестно, как отреагирует участник, получивший помощь. А вдруг он воспримет ее как оскорбление? Именно этим противоречием и интересен этюд.

Атмосферное давление
Что такое атмосферное давление, знает каждый образованный человек. Давайте воспользуемся этим образом и представим себе, что на каждого из нас давит столб личных забот и персональных обязанностей. Они усложняют нашу жизнь, заставляют постоянно думать о том, как же решить жизненные проблемы.
А что давит лично на тебя? Когда ты особенно остро чувствуешь это давление? В какие периоды жизни? Когда ваше личное атмосферное давление больше – утром или вечером? Почему?
Что ты делаешь для профилактики? Чем снимаешь это давление или начинающиеся признаки повышения давления?
Рекомендации ведущему. Сначала дайте участникам время на обдумывание всех этих вопросов (3-4 минуты), а потом еще 5 минут для работы в малых группах. После этого выслушаете представителей групп, фиксируя их высказывания на доске.
Психологический комментарий. Этюд помогает пристальнее взглянуть на внешние жизненные обстоятельства, понять причины своих проблем. Возможные затруднения связаны с тем, что многим участникам очень трудно осознать причины своего плохого настроения, сбоев в поведении, над которыми они, как правило, серьезно не задумывались.

Письмо себе
Каждый человек время от времени испытывает различные перегрузки: неприятности на работе или на службе, непонимание в семье, потеря друга, трудный разговор с учителем и проч. Все это сказывается не только на нашем настроении, но и на состоянии здоровья, особенно если не принять вовремя необходимых профилактических мер.
По мнению специалистов, “одним из лучших лекарств от стресса, психического утомления и депрессии является обстоятельный и неспешный разговор с самим собой” – так считает Коричер, английский врач.
Предлагаю вам написать письмо самому себе. В этом письме откровенно и искренне расскажите о себе, своих жизненных трудностях и проблемах, о неприятностях и неудачах. Но при этом главное внимание обратите на два основных момента: причины появления указанных вами неприятностей и проблем и способы их дальнейшего предотвращения, профилактики.
Рекомендации ведущему. Это сугубо индивидуальный этюд, в ходе которого участники должны иметь возможность в спокойной обстановке, под лирическую музыку написать небольшое письмо.
Психологический комментарий. Смысл данного этюда – психологическая самопомощь, формирование привычки анализировать свои психологические проявления и состояния, понимать необходимость периодической работы в данном направлении.
Александр ПРУТЧЕНКОВ,
доктор педагогических наук