На чтение: ≈ 4 мин.Традиционно в январе студенты сдают зимнюю сессию, которая для большинства является сильнейшим стрессом. Декан факультета психологии Томского государственного университета Валерия Мацута рассказала о техниках «заземления», которые помогут справиться с паникой во время экзамена. Эти советы прекрасно подойдут и для выпускников школ во время сдачи ОГЭ и ЕГЭ.
Декан факультета психологии Томского государственного университета (ТГУ) Валерия Мацута напомнила о коварном феномене, который часто случается с отличниками и теми, кто усердно готовится к сдаче: перед экзаменатором у них начинаются путаться мысли, человек как будто впадает в ступор.
«Этот эффект имеет сугубо биологическую природу. Когда студент впадает в панику, его организм переходит в режим выживания «бей или беги». Человек буквально блокирует сам себя. В состоянии стресса активность перетекает из префронтальной коры, где хранятся наши знания и логика, в лимбическую систему, отвечающую за эмоции», – приводит мнение декана пресс-служба ТГУ. По ее словам, человеку кажется, что он глупеет, но на самом деле он «перегревается».
Валерия Мацута отметила, что экзамен не является «карательной операцией», а – «увлекательной дискуссией». Поэтому для успешной сдачи экзамена необходимо справиться со своим волнением, так как все необходимые знания уже есть.
Чтобы не стать жертвой собственного стресса психолог ТГУ дала несколько рекомендаций и первая из них – ставка на логику, а не на зубрежку, поскольку последняя является хрупкой конструкцией и рушится при малейшем волнении.
«Попробуйте «обмануть» мозг через тело. Если в коридоре или уже за партой вы чувствуете, что паника накрывает, используйте техники «заземления». Например, метод «5 предметов»: найдите в пространстве пять предметов одного цвета, например, синего. Это переключит фокус внимания», – пояснила декан. По словам психолога, снизить уровень кортизола – гормона стресса – поможет техника «квадратного дыхания»: вдох – задержка – выдох – задержка на четыре счета. «Это подаст сигнал нервной системе, что вы в безопасности, и доступ к знаниям откроется автоматически. Медленно выпитый стакан воды тоже поможет успокоиться», – пояснила она.
Валерия Мацута также посоветовала постараться снизить значимость события: экзамен – это не суд и не казнь, а беседа двух умных людей, один из которых чуть опытнее. «Мир не рухнет от пересдачи, а ваша личность не станет хуже от тройки. Разрешите себе право на ошибку – и страх отступит, освободив место для ясных мыслей», – подчеркнула декан факультета психологии ТГУ.
Ранее «Учительская газета» сообщала об утвержденном расписании ЕГЭ и ОГЭ на 2026 год. В соответствии с приказом Минпросвещения России и Рособрнадзора досрочный период сдачи ЕГЭ пройдет с 20 марта по 20 апреля, основной – с 1 июня по 9 июля, дополнительный – с 4 по 25 сентября. Проведение ОГЭ для выпускников 9-х классов разделено на три периода: досрочный (с 21 апреля по 18 мая), основной (с 2 июня по 6 июля) и дополнительный (с 3 по 25 сентября).
Выбор читателей
Комментарии