Что нужно сделать, чтобы защитить себя от выгорания перед Новым годом

К концу года у людей накапливается эмоциональная и физическая усталость, все острее проявляются признаки, так называемого выгорания. На фоне предновогодних забот это состояние может выбить из колеи и существенно подпортить праздник. Как этого избежать, подскажут психологи.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), выгорание характеризуется тремя основными симптомами – утомлением, потерей эмпатии и снижением производительности труда. Сопутствующие признаки, указывающие на выгорание, связаны с рассеянным вниманием, трудностями усвоения информации, тревожностью, желанием побыть в одиночестве.

Чаще всего подобное состояние свойственно неисправимым перфекционистам – людям, испытывающим патологическое стремление к идеальному результату во всем. Чтобы избавиться от выгорания, особенно перед Новым годом, не только им, но и подавляющему большинству наших соотечественников, следует прислушаться к советам профессиональных психологов.

Прежде всего, необходимо все предновогодние дела и задачи разделить на первостепенные и обязательные, несрочные и неважные, обязательные, но не срочные, а также на срочные, но не важные.

Кроме того, нужно решить, какие из этих дел можно поручить кому-то другому. Это сократит список хлопот и ослабит давление обязательств.

Что касается стратегических целей, то их лучше разбить на мелкие тактические задачи, которые проще выполнить в течение дня, недели или месяца. Так исчезнет ощущение перегруженности. Например, запасаться продуктами к новогоднему столу нужно не за один день, а на протяжении недели.

Результаты систематического обзора исследований, проведенных в 2022 году, показали, что на улучшение концентрации внимания, самочувствия и трудоспособности оказывают существенное влияние перерывы на отдых в течение каждого дня.

При этом следует до минимума сократить количество отвлекающих факторов. Например, реже пользоваться телефоном. Психологи в издании The Conversation утверждают, что человек намного успешнее справляется со всеми задачами, когда его мобильник находится на дне сумки, а не в кармане.

Ранее Сетевое издание «Учительская газета» сообщило, какие симптомы говорят о профессиональном выгорании. Рассказало, как учителям избежать эмоционального выгорания. Советы несложные, упражнения – тоже. Своими советами по преодолению эмоционального выгорания поделились лауреаты конкурса «Учитель года».