На чтение: ≈ 6 мин.Подкожный жир не так опасен, устранить его, если это на самом деле необходимо, удастся быстро. А вот его «родственник» – висцеральный жир – не только создает угрозу для жизни, но и не спешит покинуть облюбованные им места. Он окружает и сдавливает жизненно важные органы – кишечник, печень, желудок, сердце, поджелудочную железу.
Висцеральный жир (ВЖ) – это не просто проблема эстетического характера. И лето здесь, конечно, ни при чем. Или почти ни при чем, поскольку объем талии имеет значение в любом сезоне.
Женщины, размер талии которых перешагнул за 90 см, более склонны к развитию проблем из-за висцерального жира на животе. У мужчин из категории риска обхват превышает 100 см.
Чем опасен висцеральный жир
Висцеральный жир, обволакивающий сердце, печень, кишечник, поджелудочную железу, желудок сдавливает их и создает серьезные проблемы со здоровьем, такие как:
- высокое кровяное давление (гипертония);
- высокий уровень «плохого» холестерина;
- тяжелое (затрудненное) дыхание;
- болезни сердца.
Люди с висцеральным жиром рискуют преждевременно умереть. А резистентность к инсулину, спровоцированная ВЖ, может привести к диабету 2 типа.
Как можно быстро избавиться от жира на животе
Кроме хирургического удаления жира на животе с помощью липосакции или процесса, который замораживает жировые клетки, освобождение от жира на животе связано с диетой и тренировками.
По мнению экспертов, здоровое питание является лучшим способом потерять значительную часть веса, а соответственно и жира на животе. Некоторые исследования показали, что потеря веса – на 80% зависит от питания и на 20% – от тренировок.
Американская Ассоциация диабета (ADA) рекомендует: ограничить общее потребление жиров на 20-30% от общего числа калорий. Уменьшить потребление транс-жиров.
Советы по питанию, которые помогут избавиться от жира на животе
Необходимо сократить потребление сахара: телу не нужно много сладкого, его избыток «хранится» в виде жира. Нужно ограничить или избегать «пустых» углеводов, таких как печенье, торты, выпечку из пшеничной муки.
Стоит включить в диету как можно больше овощей, особенно, богатых клетчаткой. Это могут быть:
- бобы;
- чечевица;
- горох;
- нут;
- редис;
- огурцы;
- листовая зелень.
Они помогут поддерживать уровень сахара в крови. После таких перекусов человек долго не будет чувствовать себя голодным. Это поспособствует уменьшению объема общего жира в организме.
Люди, которые помимо овощей с клетчаткой потребляют цельные зерна, теряют больше жира на животе по сравнению с теми, кто ест обработанные растительные продукты.
Прерывистый пост или интервальное голодание
Во время прерывистого поста не существует строгих ограничений для продуктов, которые нужно съесть и количества потребленной еды, но есть ограничения другого рода. Самым популярным методом интервального поста является перерыв в питании, обозначенный 16/8. Из них 16 часов – время голодания, 8 часов – период потребления еды (завтрак, обед, ужин).
Есть и другие, более «жесткие» диеты. К примеру: метод «Eat-Stop-Eat» (два суточных поста в неделю в любые дни). И диета 5/2 (500 калорий за два дня подряд и 5 дней нормального питания в неделю).
Еще несколько дельных советов
Чтобы усилия не пропали даром, надо вовлекать в процесс членов семьи, родственников, друзей, коллег. Научные исследования показывают, что люди чаще едят более здоровую пищу и занимаются физическими упражнениями, если семья или друзья делают то же самое.
Надо стараться реже смотреть на весы. Доказано: мышечная масса весит больше жировой. Вес на весах может не существенно меняться, но это не значит, что процесс не состоялся и висцерального жира не стало меньше, сообщает издание pronews.gr.
Данная статья носит информационно-ознакомительный характер и не может заменить консультацию у врача. Надо помнить, что куриные яйца имеют ряд противопоказаний.
Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье. О том, как похудеть читайте здесь.
Выбор читателей
Комментарии