Что может быть лучше прогулки с врачом? Пешком ходить – долго жить

– Неужели сам Бокерия? – слышу изумленный возглас. На поляне, сбоку от тропинки, ведущей к роднику, куда обычно устремляются в выходные дни сотни жителей микрорайона Крылатское, толпятся люди в белых майках и таких же бейсболках с надписью «Прогулка с врачом». Именно так называется проект, организатором и руководителем которого стала Ольга Бокерия, ведущий научный сотрудник Центра имени А.Н.Бакулева, доктор медицинских наук, профессор.

Сегодня маленький юбилей – год назад 7 июля был дан старт этому замечательному проекту. На юбилейную прогулку Ольга Леонидовна пришла вместе с мужем и тремя детьми. Внуки тут же бегут со всех ног к дедушке, которого уже со всех сторон плотным кольцом окружили взрослые и дети. Среди них, судя по разговорам, много бывших пациентов Лео Антоновича. «Интересно, узнает ли меня? – слышу от миловидной дамы. – Ведь на больничной койке я выглядела по-другому». Удивительно, что при всей своей занятости легендарный кардиохирург находит время вот для такого неспешного общения и прогулки.«Побольше оптимизма!» – этот совет от прославленного врача воспринимается как руководство к действию. Перед ходьбой все желающие измеряют давление, пульс. Врачи центра улыбчивы и доброжелательны. Небольшая разминка под музыку – еще один заряд положительных эмоций в копилку дня. Улыбнулись, подтянулись – и в путь! Я стараюсь не отставать от авангарда. Рядом с Ольгой Бокерия в белых фирменных майках бодро шагают Екатерина Стриженова и Артем Михалков. Международное оздоровительно-просветительское движение «Прогулка с врачом» у нас в стране поддержали многие известные актеры. А кто откажется от прогулки и светской беседы с Ириной Купченко или Василием Лановым, которые тоже стали регулярными активными участниками пеших походов?!- Положительные эмоции – это важное условие наших совместных прогулок, – улыбается Ольга Бокерия, – хочется, чтобы как можно больше людей почувствовали вкус к здоровому образу жизни. В ближайших планах – работа со школами, вовлечение в это движение детей.Мой блокнот даже во время движения пополняется полезными знаниями. Доказано, что ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в семь раз, а риск смерти от них – в три раза. Регулярные прогулки не менее двух часов в неделю продлевают жизнь на четыре-семь лет.С прогулки мы возвращаемся с хорошим и бодрым настроением, давление в норме, пульс отличный, теперь можно и лекцию послушать. Тема ее весьма актуальна. Ведь кроме давления и пульса, каждый мог проверить, есть ли у него избыточный вес. Тут мне надо честно признать, что среди поборников здорового образа жизни большинство – это женщины, мужчины, где же вы? Многие из нас, чего греха таить, услышали от врачей деликатный совет: надо освобождаться от лишнего веса. Кстати, самая простая формула при определении избыточной массы тела такова. Вес у мужчин должен быть рост минус сто, у женщин – рост минус сто пять. Вот и считайте. Потому я и присоединилась к многочисленной группе, чтобы прослушать лекцию специалистов НИИ питания РАМН. Вот ее краткий конспект.Избыточной массой тела у нас страдает 60 процентов населения. Печально, но факт: едим много, двигаемся мало. Что делать? Начните вести дневник питания. Записывайте продукты и калорийность порции. Важно адекватно оценить калорийность своего рациона. Исключите продукты с высоким содержанием «пустых калорий» (ох, придется мне со сладким десертом раздружиться), найдите им альтернативу среди продуктов здорового питания. Для снижения массы тела необходимо сбалансировать рацион и повысить физическую активность. Избыточная масса тела, если она не связана с какими-либо заболеваниями, чаще всего развивается из-за систематического переедания, причем не в результате обжорства, а вследствие нерегулярных перекусов и несоответствия энергозатрат и энергопоступления. (Да уж, придется мне пересмотреть свои привычки.) И еще одно важное условие здорового питания – не следует сразу после приема пищи пить чай со сладким. Надо подождать хотя бы полчаса, пища должна правильно усвоиться. И главное – следует отменить плотный ужин и просмотр телепередач. Вместо этого – прогулка на свежем воздухе. Пешком ходить – долго жить.