На чтение: ≈ 3 мин.
Болевые ощущения в спине возникают по разным причинам, таким как неправильная осанка, перенесенные травмы, сидячий образ жизни, смещение позвонков, болезни внутренних органов и другие факторы.
Кроме медикаментозных средств, существуют различные комплексы физических упражнений, направленных на профилактику и лечение болей в спине, в частности – в области поясницы.
В физиотерапевтической копилке доктора Дэна Джинадера есть четыре простых и, судя по его словам, весьма эффективных упражнения, которые могут если не избавить, то значительно облегчить болевые симптомы.
Прежде всего, нужно подготовить место для занятий физиотерапией: проветрить помещение, найти просторный участок в комнате, чтобы движениям ничто не мешало. Все упражнения делаются в лежачем положении. Первое из них выполняется лежа на животе. Нужно выгнуть спину, приподнявшись на локтях. Поза должна напоминать позицию «кобра» из йоги.
Во втором упражнении для растяжки боковых мышц будут использоваться мягкие вращения. Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях, прижать друг к другу и медленно отводить их поочередно – влево и вправо.
Третье упражнение также выполняется лежа на спине. Следует согнуть левую ногу в колене и подтянуть ее к груди. Другая нога при этом должна оставаться прямой. Затем то же самое нужно проделать с правой ногой.
И последнее, четвертое упражнение представляет собой «мостик». Лежа на спине, нужно выгнуть тело так, чтобы плечи и лопатки были прижаты к полу. Эксперт считает, что подталкивания таза вверх помогут снять напряжение при защемлении нерва. Дэн Джинадер в Daily Mail обращает особое внимание на то, что перед началом подобной физиотерапии необходимо проконсультироваться с врачом.
Выбор читателей
Комментарии