Четыре правила по улучшению памяти перед экзаменами от преподавателей РАНХиГС

Наверное, большинство, кто сдавал экзамены, опишут свое состояние примерно одинаково: стресс, волнение, страх, что не хватит времени все повторить, и желание, чтобы все эти муки поскорее закончились.

Сотрудники Психологического центра Алтайского филиала РАНХиГС дали четыре главных совета, как стать продуктивнее и улучшить память перед сдачей ОГЭ и ЕГЭ.

Первое правило. Чтобы хорошо сдать экзамен нужно иметь прекрасное самочувствие. Для этого необходимо высыпаться. Здоровый сон и достаточный по продолжительности оказывает благотворное влияние на процессы запоминания и обработки информации.

Второе правило. Все школьники должны знать, что им нельзя готовиться к ОГЭ и ЕГЭ ночью. Подобная нагрузка в ночные часы, особенно накануне экзамена, негативно сказывается на мозговой деятельности и снижает ее эффективность. Пытаясь заучить материал ночью, человек не способен ничего толком запомнить. Более того, уже на самом экзамене он будет с трудом концентрироваться на задачах. В результате,  работа может быть написана хуже, чем способен учащийся.

Третье правило. Немаловажную роль в подготовке к экзаменам играет правильное питание, которое является одним из условий хорошей и слаженной работы мозга и всего организма в целом. А добавив в рацион продукты с высоким содержанием углеводов, например, бананы, орехи, можно улучшить и даже повысить мозговую активность. Также нужно постараться почаще бывать на свежем воздухе, не забывать проветривать комнату, в которой идет подготовка к экзамену.

Четвертое правило. Физическая активность помогает чередовать виды деятельности. И если чередовать умственную активность и физические нагрузки, то информация будет усваиваться лучше. Не стоит забывать об отдыхе, который является неотъемлемой частью обучения и подготовки к экзаменам. А перенапряжение негативно сказывается на умственном, моральном и психологическом состоянии человека.

Ранее Сетевое издание «Учительская газета» подробно рассказывало, что нужно знать выпускникам перед ЕГЭ: расписание экзаменов, права и обязанности,  чем чревато опоздание, что можно взять с собой.