Будьте здоровы! Советы, как восстановить работоспособность

Сразу после пробуждения необходимо выполнять следующее упражнение, которое тонизирует нервную систему, нормализует кровообращение в ногах, осанку, развивает выносливость:
– лечь на спину, руки вдоль туловища,
– потянуть левую ногу пяткой вперед с сильным напряжением мышц,
– удерживать напряжение до 5 с.,
– потянуть на себя и расслабить ногу,
– повторить упражнение с правой ногой,
– повторить упражнение, вытягивая две ноги вместе, по 1-6 раз, что составляет один цикл упражнения,
– выполнять 5 циклов.

Утренняя разминка из хатхи-йоги
Выполните утром до завтрака следующие упражнения:
Упражнение “Бодрость”
– встать прямо;
– руки в стороны, на уровне плеч;
– медленно вздохнуть, задержать дыхание;
– делать мелкие круговые движения руками в одну, затем в другую сторону, пока хватает дыхания;
– опустить расслабленные руки, медленно выдыхая;
– сделать очищающее дыхание.
Упражнение “Бодрость” тонизирует нервную систему. Его полезно выполнять утром или во время физкультурных пауз на уроках и дома. Делайте 2-3 полных дыхания.
Теперь выполните “Очищающее дыхание”.
Данное упражнение укрепляет нервную и дыхательную системы:
– сделать медленный полный вдох;
– задержать дыхание;
– сложить губы трубочкой, как будто вы приготовились свистеть;
– выдыхать короткими сильными толчками весь воздух, который есть в легких;
– при необходимости сделать следующий вдох, не пересиливая себя.
Упражнение “Голосовое дыхание”
Исходное положение – стоя, сидя или лежа:
– сделать полный вдох;
– задержать дыхание;
– резко выдохнуть широко открытым ртом со звуком “ха”;
– повторить 2-3 раза;
– закончить очищающим дыханием.
Упражнение для развития памяти
Исходное положение стоя:
– встать прямо, ноги вместе, руки опущены, смотреть на пол;
– внимание сосредоточить на переносице;
– спокойно вдохнуть через нос;
– резко и быстро выдохнуть;
– сделать короткий поверхностный вдох;
– чередовать вдох-выдох 10 раз;
– каждые 10 дней прибавлять по 1 разу, всего до 25 раз.
Упражнение для тренировки внимания
Утром после сна посмотрите на какой-нибудь предмет и, не отводя от него взгляда, постарайтесь как можно дольше думать о различных его свойствах, привычных и фантастических, различных связях этого предмета с окружающим миром.
Записать время, в течение которого вам удалось сосредоточить внимание на этом предмете. Продолжительность упражнения зависит от вашей способности сосредоточиваться. Рекорд – 15 минут.
Упражнение “Равновесие”
Тренирует внимание, самоконтроль, укрепляет нервную и мышечную системы, развивает уверенность в себе, улучшает осанку. Исходное положение – стоя, ноги вместе:
– медленно поднимаясь на носках, поднять руки перед собой, ладони вместе, смотреть на ногти;
– медленно повернуть руки влево, следя взглядом за их движением;
– оставаясь на носках, сосчитать до пяти;
– вернуться в исходное положение;
– повторить упражнение в правую сторону;
– еще раз повторить повороты в обе стороны.
Полное расслабление или шавасана (поза трупа)
Эта поза для расслабления мышц начинает и заканчивает комплекс упражнений в оздоровительной системе йогов. Выполняется в теплом проветренном помещении. Методика:
– лечь на спину (без подушки), ноги вытянуты, носки вместе, пятки врозь, руки вдоль туловища, глаза закрыты, голову повернуть набок;
– мысленно расслаблять мышцы ног, рук, туловища снизу вверх;
– представить, что веки стали тяжелыми;
– дышать медленно;
– мысленно улыбаться;
– оставаться в исходном положении до 15 минут;
– упражнение можно повторить 2-3 раза в течение дня.
Когда болит голова, попробуйте сделать так:
– выйти на свежий воздух;
– медленно вдохнуть, мысленно окрашивая вдыхаемый воздух в наиболее приятный в данный момент цвет (легче это получается с закрытыми глазами);
– задержать дыхание, мысленно закручивая поток воздуха в голове;
– резко выдохнуть, мысленно направляя поток воздуха через участок головы, где ощущается боль, боль уйдет вместе с мысленным образом.
При ангине йоги советуют использовать позу льва как лучший способ лечения. Исходное положение:
– сесть на пятки (или скрестить ноги), ладони на колени, спина прямая;
– вытянуть руки вперед перед собой над коленями, ладони вниз, пальцы растопырены;
– расширить глаза, открыть рот, язык тянуть к подбородку;
– держать напряжение 5-10 с.;
– расслабиться 5-10 с.;
– повторить 5-6 раз.
Это упражнение рекомендуют повторять несколько раз в день (можно каждый час) до полного излечения и на следующий день. Кроме того, надо пить больше горячего и не есть через силу.
Профилактике и лечению воздушно-капельных инфекций способствует промывание носа. Процедуру рекомендуется выполнять ежедневно, а при заболевании – несколько раз в день. Для этого необходимо:
– приготовить раствор соли (1/2 чайной ложки на 0,5 л воды) приятной температуры, можно также пользоваться и несоленой холодной водой;
– пропускать воду через ноздри в рот, для чего налить воду в ладонь и втягивать носом;
– повторить промывание 3-5 раз.
При насморке йоги советуют делать так:
– промывать нос водой 5-6 раз в день;
– сжать руки в кулаки и средними фалангами больших пальцев растереть боковые поверхности носа;
– расставить пальцы и разгладить лицо от носа;
– то же самое сделать на лбу.
Первая помощь при приступе бронхиальной астмы:
– постараться задержать дыхание;
– надавить на сгиб между ключицами;
– делать вращение в этой точке в течение 3-5 минут;
– растереть также точки между 1-м и 2-м пальцами кистей или сделать горячую ванну руки.

Людмила БОРОДИНА
с.Погореловка,
Белгородская область