Без кошмаров и тревоги: как быстро заснуть и утром проснуться бодрым, рассказала врач

От того, насколько крепок сон, зависит самочувствие человека в течение всего дня. Но спать крепко еще не означает качественно, а это самый главный показатель.

Качество нашего сна – залог хорошего настроения утром и эффективности во время рабочего дня. Собственно, от того, насколько хорошо мы спим, высыпаемся или нет, зависит вся жизнь. Недостаток ночного отдыха, его прерывистость может серьезно повлиять на здоровье, вызвать депрессию и стресс. Для того, чтобы не избежать этих проблем, нужно подвергнуть ревизии все, что связано со сном: место и время засыпания, особенности пробуждения и т.д.

Это особенно важно весной, когда световой день увеличивается. Темнеет теперь раньше, избыток света, от которого за зиму успели отвыкнуть, приводит к тому, что мелатонин, отвечающий за сон, вырабатывается в организме не так эффективно. Задержка процесса синтеза мелатонина приводит к проблемам с засыпанием, повышает риск проснуться раньше будильника. Об этом предупредила в интервью агентству «Прайм» руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова.

Что же делать? Эксперт дает простые, легко выполнимые рекомендации. Так, она советует при выходе на улицу в вечернее время уже сейчас надевать солнцезащитные очки. В помещении для сна на окна нужно повесить плотные шторы и закрывать их до утра, когда, наоборот, требуется как можно быстрее наполнить комнату светом. Если естественного освещения не хватает, пробудиться помогут лампы дневного света. Кроме того, нужно поддерживать в спальне оптимальную температуру и комфортную влажность, отметила врач. И конечно, перед сном не стоит брать в руки телефон и проверять на ночь глядя публикации в соцсетях.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» приводило мнение экспертов, которые рассказали, чем так значим крепкий сон и какие продукты могут его улучшить. Сон здорового взрослого человека должен продолжаться не менее семи или восьми часов. Однако очень часто ночной отдых длится гораздо меньше времени. Что делать, ответили специалисты. Оказывается, признаки дефицита витамина B12 можно услышать и увидеть: один из них мешает спать.