Бери, да помни! Если вы страдаете хронической забывчивостью, знайте, что виной тому стресс, а вовсе не болезнь потери памяти. Несколько нехитрых трюков – и вы забудете, что такое забывчивость!

Видимо, у меня начинается склероз! Рано или поздно подобную фразу в растерянности произносит каждая вторая женщина после того, как в очередной раз, придя на кухню, не вдруг вспоминает, зачем же она туда пришла. Однако дело вовсе не в склерозе и не в каком-либо ином заболевании. Приступы забывчивости случаются тогда, когда жизнь начинает изнурять бесконечной занятостью, постоянным стрессом и отсутствием времени для релаксации. Если вы перегружены массой информации, если ваше внимание должно быть сосредоточено на массе различных задач и проблем, тогда, как утверждают невропатологи, нечего и удивляться временным провалам в памяти. И отнюдь не одни лишь бабульки не помнят, что очки, которые они ищут, “на самом деле у нее на лбу сидели”. Женщины начиная уже с 20 лет жалуются на “отсутствие памяти” и забывчивость. И хотя для того, чтобы было о чем помнить, надо получать информацию, откладывая ее в кладовой нашей памяти, – чем больше мы нагружаем наш мозг, тем эффективнее он работает! – нужно уметь осторожно и деликатно оперировать этими нагрузками и играть на кнопках памяти, как на инструменте очень тонком и деликатном. Итак, как же вспомнить то, что забылось?

Вот ведь вертится это слово на языке!
И в самом деле, как часто, когда приходится выражать свои мысли вслух, а тем паче выступать перед аудиторией – например, на школьном собрании или педсовете, а то и просто ведя урок, – нужное слово как будто никак не может всплыть на поверхность памяти, хотя барахтается где-то совсем рядом, буквально готовое сорваться с кончика языка. Почему это случается? На сей счет существуют две теории. Первая: потому что слова, похожие по звучанию на забытое вами слово, блокируют это слово. Например, вы хотите сказать “гинеалогия”, а у вас крутится на языке “гинекология” или “геронтология”. Вместо слова “катализатор” в голову лезет “катаклизм”… Вторая теория гласит, что чаще всего забываются те слова, которые вам прекрасно известны, но которые вы редко произносите вслух или которые давно не употребляли. Именно они, отяжелев от отсутствия тренировки в их произношении, и не могут всплыть на поверхность памяти.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Уйти в сторону от пропавшего слова. Объяснить то, что вы намерены сказать, другим понятием. Признаться, что не можете вспомнить слово, обозначающее то-то и то-то и попросить окружающих вам помочь. Главное, сделать это признание естественно и непринужденно, хорошо бы еще и с юмором! Самое последнее дело – впадать в панику и испытывать жгучее напряжение. В этом случае волнение спровоцирует выброс адреналина, который еще больше заблокирует память, чем сведет на нет ваши шансы вспомнить то, что вы забыли.

Куда я положила свой кошелек?
Поиск непонятно куда запропастившегося носового платка, ключей, очков, открывалки и прочая и прочая стрясается, как правило, тогда, когда вещь положена не на свое привычное место. Именно этим объясняет типичный “провал в памяти” доктор Бэрри Гордон, директор клиники памяти в американском медицинском институте Джона Хопкинса: “Большая часть обыденных повседневных дел может обернуться забывчивостью, если вы каждый раз кладете нужную вам вещь на новое место”. Почему это происходит? Потому что память оказывается в растерянности, не будучи в состоянии отделить вчерашнее от сегодняшнего: ведь вчера кошелек лежал на письменном столе, позавчера – на полке в коридоре, а сегодня – на телевизоре!
ЧТО ДЕЛАТЬ? Самое продуктивное – не напрягать себя каждодневным перепрятыванием необходимых вещиц и их последующим поиском, а выделить для них некий “памятный ящичек”. Поставьте этот ящичек на видном месте или у входной двери и пусть в нем лежат ключи от дома, кошелек, часы и очки – то есть то, что вы берете и кладете обратно постоянно.

Ну как же все-таки его зовут?..
“Имена и в самом деле трудно запомнить, – соглашается Бэрри Гордон, – потому что имена абстрактны. У них нет значения”.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Главное – практика! “Когда вы знакомитесь с кем-то, внимательно выслушайте имя и повторите его тут же вслух, – советует Даниэл Шактер, профессор психологии Гарвардского университета. – Ведь зачастую проблема запоминания имени начинается с того, что вы не вняли ему с самого начала. Через минуту-другую начавшегося разговора вновь произнесите это имя вслух, обращаясь к собеседнику, или про себя и потом повторите то же еще раз. Если вы повторите новое имя три-четыре раза с удлиняющимися паузами между этими повторами, то имя запомнится”.
Еще один способ – ассоциировать с чем-то услышанное вами имя: например, Галина Васильева – с голубыми (буква “г” припомнит первое имя) васильками, Валерий Козырев – козырный валет. Смешно? Зато легче запомнится! Если же вы встретились с человеком, с которым ранее познакомились, но чье имя забыли, постарайтесь воспроизвести в памяти все детали и обстоятельства первого знакомства – тогда не исключено, имя всплывет. Не всплывает? Значит, его попросту нет в банке вашей памяти. Тогда есть два способа выйти из положения: или, извинившись, честно признаться, что забыли имя, или пойти на небольшой трюк – подвести к этому человеку своего приятеля или спутника и предложить им познакомиться. Таким образом, загадочная персона вновь назовет свое имя!

Ой! Сегодня же твой день рождения!..
Увы, и это частенько случается: забываем знаменательные события из жизни своих друзей, а то и не самых отдаленных родственников. Эгоизм? Равнодушие к ближним? Отнюдь нет. Просто ваша голова забита кучей дел и забот, а дата подружкиного дня рождения, скажем, 12 августа, ни о чем вам не говорит…
ЧТО ДЕЛАТЬ? Снимите часть забот со своей памяти. Помогите ей, записывая важные даты в свой календарь или записную книжку. Однако твердо усвойте привычку заглядывать в этот календарь каждый день утром и перед сном. Оставляйте себе напоминательные записочки, приклеивая их на видное место. “Располагайте подсказки-напоминалки так, чтобы они появлялись перед вашим взором там и тогда, когда вам предстоит выполнять запланированное вами действие”, – советует профессор Шактер.

Кажется, я забыл выключить утюг!
Почему нам часто кажется, что, уйдя из дома, мы не отключили свет, не выключили газ или не выдернули из розетки утюг? Потому что очень многие вещи мы делаем изо дня в день, множество раз и при этом абсолютно машинально, уже не фокусирая никакого внимания на том, что мы сделали.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Попробуйте поиграть в детектив. Попытайтесь вспомнить в мельчайших подробностях миг, когда вы заканчивали глажение или приготовление обеда. Что еще вы делали в момент, когда выключали (не выключали) плиту? Кто стоял рядом с вами? Что он говорил в этот миг? Что доносилось из телевизора? О чем вы думали? Если фокус не удался и вы ничего не вспомнили, лучше вернитесь и проверьте.
Очень помогает бороться с этими вредными забывалками выключений электроприборов привычка озвучивать свое деяние. То есть, выключая свет, так и скажите себе: “Выключаю свет”. Действие перестанет быть незаметным и машинальным и останется в памяти.

Э-ээ, на чем бишь
я остановился?
Стоп-кран, который вдруг срывает наша запамятливость посреди некоего публичного ораторства, – вещь крайне типичная. Говорил, говорил – и вдруг споткнулся, забыв, а куда дальше идти. Причина сбоя, как правило, чисто психологического свойства: сказываются волнение и напряжение в присутствии аудитории слушателей.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Брать с собой письменную подсказку – листок, на котором обозначены основные позиции выступления. Взглянув на них, можно будет вспомнить о следующем важном моменте своей речи, к которому предстоит перейти.

Когда нужно бить тревогу
Как уже было замечено, большинство случаев внезапной забывчивости, случающиеся с женщинами в возрасте от двадцати до сорока с лишним лет, являются следствием стресса, перегрузок на работе, недостаточного сна, отсутствия полноценного отдыха. И ничего страшного в этих временных сбоях памяти нет. Однако забывчивость забывчивости рознь. И при определенных симптомах потери памяти нужно обращаться за помощью к врачу. Когда? В каких случаях?
– Не стоит волноваться: если вы не можете вспомнить, куда положили ключи.
– Надо волноваться: если вы не в состоянии вспомнить, для чего ключи существуют. Такого рода провалы в памяти могут быть признаком серьезного заболевания, такого, например, как болезнь Альцгеймера, или являться симптомом инсульта. Тогда срочно к врачу!