Антистресс

Возможно, это покажется странным, но с фактами не поспоришь: стресс украшает человека и, более того, делает его здоровее. В 60-е годы канадский ученый Селье впервые термином “стресс” обозначил реакцию человеческого организма на любые воздействия извне. Это означает, что мы абсолютно одинаково реагируем на радость и грусть, страх и обиду, восторг и злость: щеки становятся пунцовыми, губы пересыхают, ладони потеют, сердце бешено колотится. Сосуды во время стресса начинают усиленно работать – расширяться и молниеносно сжиматься, что укрепляет сердце, усиливает кровоснабжение, улучшает состояние кожи. Однако продолжительный стресс может принести печальные результаты.
Стрессовая ситуация имеет три стадии развития: тревога, адаптация и реализация. Первые две помогают нашему организму приспособиться к новому состоянию, чтобы затем “выйти” из самой опасной стадии – реализации. Человек, “застрявший” в этой стадии, постоянно переживает постигшую его неприятность и не может избавиться от этого состояния. Длительный стресс истощает иммунные запасы организма, усиливает приток крови к скелетным мышцам, а к коже и желудочно-кишечному тракту уменьшает. От такого перераспределения крови пища переваривается медленнее, обменные процессы замедляются, и в результате появляются гастрит, язва и другие заболевания. От затянувшейся стадии реализации страдает и кожа. Из-за дефицита питательных веществ и кислорода, доставляемых кровью, появляются угревая сыпь, аллергия, нервный зуд, выпадение волос. Дабы этого избежать, со стрессом необходимо бороться. И лучший способ – не замечать его.
Отрицательные эмоции уходят во время физической нагрузки: импульсы в головном мозге автоматически переключаются с очага стресса на очаг двигательной активности. Занимаясь спортом, вы не только избавляетесь от неприятных чувств, но и оздоравливаете свое тело. К тому же спортивный человек меньше реагирует на стрессовые ситуации: в ходе физических упражнений происходит своеобразное “закаливание” нервных волокон.
Избавиться от стресса можно и изощренным способом – йогой и дыхательной гимнастикой. Побороть монстра нашего столетия можно несложными упражнениями. Утром, не вставая с постели, заведите руки назад, согните правую ногу и коснитесь локтем левой руки правого колена. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение на вдохе. То же самое проделайте правой рукой и левой ногой. Это упражнение зарядит вас бодростью на целый день. При малейших признаках гнева, раздражения или усталости возьмите руки в “замок” впереди себя. Медленно вдыхая, поднимите их ладонями кверху, слегка наклонитесь назад и посмотрите наверх, задержав дыхание на 5 секунд. Медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед. Все неприятные эмоции сразу же улетучатся. Существует своеобразная прививка против стресса – бхастрика пранаяма. Это упражнение достаточно проделывать дважды в день в течение 5 минут, чтобы научиться воспринимать все неприятности, как комариный укус. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Выдохните весь воздух до ощущения вакуума в грудной клетке и одновременно втяните живот, затем глубоко и медленно вдохните, надув живот и сделайте 2-3 вдоха-выдоха. Выполняя бхастрику пранаяму, представляйте, что все отрицательные эмоции выдыхаются, а положительные – вдыхаются.
Наполните свою жизнь разнообразными событиями – приятными и не очень, не “консервируйте” себя в тепличном мирке привычных эмоций. И тогда у вас будут и красивая кожа, и здоровое сердце.
Джамиля САЙРАМОВА