Ах, лето…

После отпуска всегда сложно перестроиться на обычный, трудовой лад, поэтому неудивительно, что даже любимая работа покажется каторгой, а сослуживцы – скучными и серыми. Чтобы совсем не раскиснуть и как можно быстрее и безболезненнее избавиться от синдрома “отдыхающего”, психологи советуют следовать простым, надежным, временем проверенным средствам.
Лучше всего каждый трудовой день начинать с контрастного душа. Водные процедуры не только тонизируют организм и нормализуют кровообращение, но и “закаляют” иммунную систему к любым неприятностям. Не стоит с самого утра наедаться сосисками или бутербродами с колбасой. Каша, хлопья, творог, мюсли или йогурт не только не оставят неприятной тяжести в желудке, но и пополнят запасы энергии, необходимой для умственной работы. Вообще, чтобы весь трудовой день прошел бодро и в хорошем расположении духа, не забывайте в промежутках между завтраком, обедом и ужином перекусывать фруктами, овощами, молочными продуктами. Пища, богатая минералами, белками и витаминами, мгновенно пополнит запасы энергии, улучшит и активизирует мозговую деятельность. Если же у вас есть свободное время, то стоит повозиться с “зеленым” творогом с пророщенными пшеничными зернами. Это блюдо особенно полезно учителям, которым из-за плотного графика нет времени даже чаю попить. А всего лишь две ложки “зеленого” творога способны заменить плотный обед.
1 ст. ложку мелко порубленного кервеля смешать с 4 стеблями укропа, натертыми на крупной терке 50 г очищенного свежего огурца, мелко нарезанной 1 луковицей и 1/2 зубчика чеснока. 100 г нежирного творога необходимо растереть на миксере, постепенно добавляя в него 1 ст. ложку 20 % сметаны и 1/2 чайную ложку репейного масла. Зелень и творог перемешать, заправив по вкусу солью или перцем, и посыпать 20 г пророщенных зерен пшеницы.
Основная проблема только что вернувшихся из отпуска – хронический недосып. На этот счет у специалистов тоже имеется несколько несложных советов, которые помогут не только избавиться от зевоты, но и пережить длинный рабочий день.
Побороть сонливость можно всего за 30 секунд? Да, аутогенная тренировка просто творит чудеса: расслабьтесь, закройте глаза, подумайте о приятном, затем резко сожмите кулаки и откройте глаза. Эффект потрясающий – вы снова полны энергии. А если к этому добавить еще экспресс-гимнастику, то вы окончательно проснетесь. Три минуты делайте интенсивные махи руками и ногами, приседания, наклоны, прыжки. От простых физических упражнений сердце забьется быстрее, и вы почувствуете себя намного бодрее. Миллионы китайцев борются с усталостью очень просто: большим и указательным пальцами они интенсивно массируют переносицу вверх и вниз. Попробуйте и вы – вдруг подействует?
К сожалению, эти способы хоть и быстродейственны, но недолговечны. И когда бороться со сном и усталостью уже нет сил, стоит принять самые радикальные меры – контрастный мини-душ для рук. Подставьте кисти под сильную струю воды и 2-3 минуты чередуйте холодную и горячую воду. Этот метод точно взбодрит вас надолго – вплоть до позднего вечера. Если следовать приведенным советам, то буквально через две-три недели в школу вы пойдете как на праздник. Конечно, отдыхать, бездельничать – хорошо, но работать в сто раз лучше.
Джамиля САЙРАМОВА