На чтение: ≈ 7 мин.Советы экспертов пригодятся всем, кто заботится не только о собственном здоровье, но также о здоровье родственников и друзей. Рекомендации простые, кому-то они известны, а кто-то об этом знал, да забыл. Вспомнить о них не помешает. Ведь осень и зима – время стрессов, вирусов и простуд.
«В здоровом теле – здоровый дух». Поговорка придумана неспроста. Здоровый человек далек от пессимизма, ему незнакомо состояние тревожности, и он знает, как справиться со стрессом. Этот недуг подрывает нервную систему, иммунитет, и люди начинают болеть.
Эксперты издания En Son Haber напомнили, на что обратить внимание осенью, и как защитить свой иммунитет. Самое простое решение – употреблять больше овощей и фруктов с высоким содержанием витаминов и минералов, поскольку эти вещества повышают сопротивляемость организма в холодную погоду. Это касается и других продуктов, которые входят в осенне-зимний рацион.
И осенью, и зимой нужно помнить о физической активности. Если на улице слякоть, поупражняться можно дома, имея под рукой самые простые тренажеры. Стоит больше времени проводить на свежем воздухе, ведь организму нужен кислород. Вот что советуют эксперты.
Укрепляйте иммунитет плодами разных цветов
Природа не зря трудилась над овощами и фруктами, раскрашивая их в разные цвета. Обращайте внимание на то, что лежит в ваших тарелках. Чтобы получить необходимые полезные вещества, растительные продукты должны быть разных цветов. У каждого из них свое предназначение.
Белые овощи и фрукты имеют укрепляют иммунитет. Они защищают сердце, желудочно-кишечный тракт и снижают уровень холестерина. Желтые плоды отвечают за здоровье суставов, защиту глаз и профилактику рака.
Красные цвета благотворно влияют на сердце, укрепляя его. Они омолаживают клетки, поддерживают в норме артериальное давление, защищают кожу и противостоят развитию раковых клеток. Зеленые помогают предотвратить рак, укрепляют иммунитет, защищают желудок и глаза, а также кости.
Пурпурный цвет помогает улучшить память и защитить мочевыделительную систему. Он нужен гипотоникам, поскольку способствует повышению артериального давления. Плоды пурпурного цвета укрепляют сердце и способствуют регенерации клеток.
Получайте достаточное количество витаминов и минералов
Осенью и зимой световой день становится короче. С постепенным уменьшением солнечного света важно уделить внимание витамину D. Осенью и зимой витамин D очень нужен организму. Также необходим витамин C. Его можно дополнить цинком, селеном и качественными пробиотиками. Этот витамин принимают при склонности к стрессам.
Ешьте здоровую пищу
Здоровое питание не означает отказа от любимых блюд. Приложив немного усилий и изобретательности, можно найти более полезный эквивалент почти всем деликатесам. Их можно есть без сожалений и самоупреков. Но при этом все-таки не нужно забывать об осторожности и умеренности в еде.
Важно уделить внимание качеству питательных веществ. Если хочется съесть шоколадку, по возможности надо выбрать несладкий шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70-75%).
Если хочется выпить сок, надо сделать его дома. Для этого потребуется несколько видов овощей и фруктов. Зато в соке не будет вредного сахара и прочих ингредиентов, которые не принесут пользу.
Даже чипсы, которые считаются злейшими врагами, имеют полезную и приятную альтернативу. Попробуйте нарезать свеклу, морковь, сельдерей, редис, репу, тыкву или баклажаны тонкими ломтиками. Если запечь их в духовке без масла, можно получить вкуснейшие хрустящие чипсы.
Готовьте еду дома
Осенью и зимой из-за погоды приходится больше времени проводить дома. Отчасти его можно посвятить приготовлению полезных блюд. Готовя пищу дома, можно избежать вредных привычек в еде, таких как употребление фастфуда. И в то же время регулировать количество вредных веществ, которые поступают в организм. Таких, например, как сахар и соль.
Не переставайте двигаться
Холодная погода, слякоть и дождь – это не причина сидеть взаперти. Одним из ключей к хорошему здоровью является регулярное движение. Небольшая пробежка или ежедневные быстрые прогулки могут значительно улучшить здоровье.
Уменьшите присутствие токсинов в доме
Постарайтесь сократить использование химикатов и различных токсинов в быту. Обращайте внимание на состав продуктов, которые вы наносите на свое тело. На то, чем стираете одежду. Чем моете посуду или окна. Если это возможно, выбирайте продукты, приготовленные из натуральных ингредиентов, не содержащие токсинов.
Учитесь управлять стрессом и сном
Правильное питание и физические упражнения помогут улучшить здоровье. А если научиться управлять стрессом и сном, можно достичь еще более впечатляющих результатов. Различные техники релаксации помогут в этом. Но важно найти метод, который подходит вашему организму лучше всего.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, с какими продуктами надо быть осторожнее, поскольку они повышают кровяное давление. А также о том, какие напитки принесут пользу в холодное время года. Много полезной информации в рубрике UG.RU Здоровье.
Выбор читателей
Комментарии