На чтение: ≈ 3 мин.Издание Body and Soul опубликовало советы австралийского диетолога Мелиссы Мейер, которая занимается вопросами похудения на протяжении многих лет. Врач рассказала о 7 правилах, которые помогли ее пациентам избавиться от лишнего веса.
Врач Мелисса Майер считает, что похудеть, а затем сохранить нужную форму поможет привычка к правильному питанию. Использовать кратковременные детокс-диеты, ограничивающие потребление ряда продуктов, она не советует. Похудеть удастся ненадолго, а баланс рациона тем временем нарушится. И вместо пользы можно причинить вред своему организму.
Диетолог уверена, что полностью отказываться от каких-либо продуктов было бы неразумно. А вот научиться следить за размерами порций – правильное решение. Майер убеждена, что истязать себя отказом от любимой еды, к примеру, хлеба или макаронных изделий, не нужно. Надо научиться получать удовольствие от небольших порций. Пара кусочков хлеба – вместо целой булки, немного пасты – вместо большой порции.
Ограничения не касаются овощей. Их можно поглощать в больших количествах. Половина порции должна состоять из некрахмалистых овощей, советует врач. Разумеется, если нет индивидуальных противопоказаний. В рационе должны быть свежие фрукты.
При составлении меню Майер рекомендует выбирать цельнозерновые продукты – они способствуют похудению, выводят шлаки и токсины. К тому же гликемический индекс в них значительно ниже, чем в рафинированных зернах. Это означает, что чувство сытости останется надолго.
Напоминает: каждый прием пищи должен сопровождаться употреблением белковой еды. В яйцах, бобах, мясе, морепродуктах, молочных изделиях есть белок, который поможет справиться с чувством голода.
Также Мейер советует включать в рацион клетчатку и заниматься физкультурой. Соки, газировку, алкоголь, прочие напитки, богатые калориями, заменить чистой питьевой водой. В жидкость можно добавлять ломтики лимона или свежие ягоды.
Есть еще один совет, на который необходимо обратить внимание: садиться за стол нужно только в том случае, если действительно хочется есть. Превращать еду в привычку, следуя ей неукоснительно, было бы неправильно, говорит врач.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как нормализовать давление, если под рукой не оказалось таблеток, сообщило о полезных свойствах молока, а также о том, каким должен быть правильный завтрак.
Выбор читателей
Комментарии