На чтение: ≈ 3 мин.Чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно истязать себя строгими диетами. Существуют гораздо более щадящие способы похудения, которые помогут добиться желаемого результата. О них и пойдет речь.
Среди пяти советов по похудению без применения строгих диет от врача-диетолога Василисы Пономаревой первое место отведено здоровому и качественному сну. Его нехватка приводит к тому, что в организме начинает активнее выделяется гормон грелин, который провоцирует и обостряет чувство голода.
Человек начинает переедать со всеми отягчающими его тело последствиями. Эксперт рекомендует засыпать в одно и то же время. При этом ежесуточная продолжительность сна не должна быть меньше 7-8 часов.
Второй совет связан с правильным питанием. Диетолог не ограничивает в выборе продуктов, но призывает сбалансировать рацион по оптимальной для здоровья формуле – 40/30/30. Полезных углеводов в нем должно быть 40%, жиров (авокадо, оливкового масла, орехов и пр.), а также белков (мяса, рыбы, яиц и др.) – по 30 процентов.
Еще одна настоятельная рекомендация врача касается ограничения, а лучше отказа от употребления обработанных продуктов. В фастфудах, сладостях и выпечке почти отсутствуют полезные питательные вещества. При этом они быстро повышают уровень сахара в крови.
К тому же, Пономарева напоминает о силовых тренировках как эффективном средстве в борьбе с лишним весом. Необязательно поднимать тяжести и фанатично заниматься спортом. Легкие гимнастические упражнения или йога подтянут тело, поспособствуют жировому обмену и умеренному росту мышц.
И еще эксперт считает важным способом держать тело в норме и организм в тонусе регулярные пешие прогулки – не менее 10 тысяч шагов в день, пишет «МедикФорум».
Данная публикация носит исключительно информационный характер. Цель материала – рассказать об открытиях, сделанных в разные времена и в разных странах. Все действия, связанные с приемом лекарственных препаратов, БАДов, средств, которые используются в народной медицине, должны обязательно согласовываться с врачами.
Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье. Ответы на вопрос: как похудеть, можно найти здесь.
Выбор читателей
Комментарии