Личные границы

Что такое личные границы? Это безопасное пространство существования человека, в котором действует набор правил, устанавливающих предел поведения окружающих. Личные границы – своеобразная зона доверия, а сама идея границ призвана минимизировать возникновение конфликтов.

Соблюдать личные границы необходимо, именно они являются звеном между внешним и внутренним, которое пропускает необходимые социальные ресурсы и предохраняет от негативного воздействия окружающего мира. Именно личные границы помогают понять, например, за что человек несет ответственность, а что игнорирует, какие действия окружающих допустимы, а какие в отношении него нежелательны.

Нарушение личных границ может привести к разным психологическим (и не только психологическим) последствиям. Например, таким, как:

– страх принятия собственных решений;

– неуспешность в работе и учебе из-за неумения выстраивать свой график, брать обязательства перед окружающими;

– нездоровые привычки (не умея контролировать свое тело, психологическое состояние, человек легко попадает под чужое влияние, впадает в зависимость);

– панические атаки, хронический стресс.

Каким образом самостоятельно сформировать личные границы? Вот несколько шагов.

В первую очередь необходимо обозначить для самого себя, что для вас входит в понятие «личные границы». Часто бывает так, что человек сам не осознает свое собственное место в обществе, то, какую роль он играет в жизни других людей, где его зона влияния, а где – не его, чего хочет он, а не кто-то другой от него.

Почему бы не сказать нет? Это второй шаг. Важно научиться отказывать действиям или предложениям людей, которые явно нарушают чужие границы: помните о своих желаниях и целях, именно они влияют на то, какие способы действия мы выбираем.

Попробуйте правило «не молчи, говори вслух». Без проявления собственного «я» невозможно дать понять другому человеку о своих ощущениях, обозначьте окружающим свою позицию. Сделать это можно, используя технику «Пересказ просьбы». Начните свое высказывание со слов: «То есть ты хочешь сказать мне, что…» Это позволяет быть честным с самим собой и с собеседником.

Есть ли у ребенка личные границы и соблюдать ли их родителям?

Формирование личных границ начинает свое развитие еще в детском возрасте, поэтому поддержание нормы взаимодействия с ребенком особенно важно. Хотите, чтобы ваш ребенок, когда вырастет, умел выстраивать свои границы и соблюдать чужие? Все в ваших руках. Что для этого советуют делать:

1. Чтобы ребенок соблюдал границы других, другие должны соблюдать его границы. И родителей это тоже касается. Порой стремление контролировать ребенка, постоянное беспокойство о его безопасности, чувство ответственности за его будущее мешают родителям выбрать правильную стратегию в отношении личных границ ребенка. Начните с малого: пусть у ребенка появится личная территория – вещи, которые принадлежат ему и которые никто не берет без спросу, пространство и время, в которых он может быть один на один с собой.
2. Чтобы ребенок уважал границы других людей, он должен уметь ставить себя на их место. В решении этой задачи поможет эмоциональный интеллект. Возьмите на заметку технологию «Я вижу, я чувствую, я думаю». «Я вижу» – вы описываете ситуацию. «Я чувствую» – вы обозначаете свои эмоции. «Я думаю» – вы проговариваете последствия. Таким образом вы сможете деликатно выстроить свои границы и понять основания, на которых другие люди выстраивают свои.

Маргарита ХВАТАЕВА, учитель-логопед Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки города Москвы;
Олеся КОВАЛЕНКО, педагог-психолог Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки города Москвы;
Юлия ЕСАУЛЕНКО, начальник отдела Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки города Москвы