Не бегите! Быстрая ходьба сжигает больше калорий, чем самый скоростной бег

…Когда врачи в очередной раз читают вам лекцию о необходимости регулярных утренних или вечерних пробежек – не правда ли, вам становится как-то не по себе? Почему? Да потому, что бежать, задыхаясь и обливаясь потом, под сочувственными взглядами неспешно гуляющих остальных, честно говоря, не очень хочется. Тяжелая это, прямо скажем, работа – бег! Особенно в процессе трудовой недели или после оной…

Не очень хочется? Ну и не бегите! Просто сходите куда-нибудь. Вам ведь наверняка нужно в магазин, в сберкассу, к приятельнице, наконец, на работу. Вот и идите себе на здоровье! Врачи утверждают, что при правильно рассчитанном ритме и скорости ходьбы вы можете сжечь больше калорий, чем при самом скоростном беге. Выгода, стало быть, самая что ни на есть очевидная: не надо облачаться в спортивную форму, не надо искать беговые дорожки или ближайший парк, не надо, наконец, отыскивать в своем плотном расписании специальное время для бега трусцой.
“Ваша ходьба окажется настоящим сжигателем калорий и замечательным средством укрепления сердечно-сосудистой системы, если вы научитесь ходить очень быстро, – утверждает британский специалист по проблемам спортивной медицины доктор Крейг Уилльямс из университета Экстера. – То есть если вы научитесь идти в том темпе, когда ходьба вот-вот готова перейти в бег. Но если вы будете продолжать именно такую быструю ходьбу и не поддадитесь искушению побежать, вы в итоге достигнете лучших результатов, чем при пробежке”.
Как научиться ходить быстро? Прежде всего настройте себя мысленно на то, что вы спешите (скажем, опаздываете на важную встречу!), мобилизуйте свое тело и энергию. Начните делать короткие шаги вместо длинных – это, как ни парадоксально, ускоряет скорость хода. Согните руки в локтях под углом в 90 градусов и делайте при ходьбе отмашку согнутыми руками по амплитуде от бедра к груди. Чем быстрее будут движения “рычагов” ваших рук, тем больше будет увеличиваться скорость хода.
Сколько нужно двигаться таким быстрым ходом? В первую неделю, когда вы только начнете знакомиться с быстрой ходьбой, желательно делать такие проходы в течение тридцати минут без остановки – три раза в неделю. На следующей неделе, сохраняя тот же темп и ту же длительность “похода”, сделайте это четыре раза.
На третьей неделе старайтесь чуть убыстрить темп и увеличить время ходьбы до 45 минут. Можно начать чередовать пять минут сверхбыстрого темпа – когда сердце начнет заметно стучать в груди! – с последующими пятью минутами замедления, чтобы слегка остыть от напряжения.
Наконец, ваша четвертая неделя должна вывести вас на тот темп и те нагрузки, которые затем уже должны стать вашей привычкой и традицией.
Не забудьте, что ваша одежда хотя и не должна состоять из спортивного костюма как такового, но вам определенно понадобится удобная обувь на невысоком устойчивом каблуке, брюки или свободного кроя юбка, а также легкий свитер или майка, которая позволила бы вам свободно двигать руками.
Счастливого пути!