На чтение: ≈ 3 мин.В новогодние праздники режим сна сбивается. Чтобы на работу вернуться отдохнувшими и с новыми силами, режим сна стоит соблюдать. Так вы поддержите свое здоровье и обеспечите работоспособность.
Эксперты Роспотребнадзора напомнили о правилах, которых следует придерживаться, чтобы сохранить здоровый сон. В праздничные дни не стоит пренебрегать распорядком дня. Установите его на период праздничных дней. Старайтесь соблюдать постоянное время сна, придерживаясь регулярного режима отхода ко сну и пробуждения. Не стоит долго спать днем, это нарушит способность хорошо засыпать ночью. Средняя продолжительность сна должна составлять от 6 до 8 часов.
Ограничьте употребление стимуляторов. С осторожностью стоит относиться к употреблению алкогольных напитков и кофеина, особенно засыпанием – от них может пострадать качество сна. Не забывайте следить за рационом питания. Новогодний стол провоцирует на переедание. Старайтесь уменьшить количество тяжелой, острой или сладкой пищи, вечером ее лучше вообще исключить. Стоит предпочесть легкоусвояемые продукты. Последний прием пищи врачи рекомендуют не меньше чем за 4 часа до сна.
В праздники оставайтесь активными – умеренные физические нагрузки помогают лучше спать. Важно также учитывать время для проведения физических нагрузок: не нужно нагружать организм непосредственно перед сном. Также вечером полезно отходить от экранов. Излучаемый ими синий свет может нарушить режим сна. Постарайтесь не использовать гаджеты как минимум за час до того, как отправитесь в кровать. Замените их чтением книг или принятием теплой ванны.
Для сна создайте себе комфортную обстановку, заранее проветрите помещение. Как напоминают специалисты Роспотребнадзора в телеграм-канале ведомства, к режиму сна в новогодние праздники стоит отнестись ответственно – так вы поддержите свое здоровье и работоспособность.
Выбор читателей
Комментарии