Как после 40 лет не набрать лишний вес и сохранить здоровье – советы диетолога

Чего не надо делать в первую очередь – изводить себя диетами. Килограммы вернутся, а про иммунитет придется забыть, считает диетолог Керри Мейджор.

Советы диетолога опубликовал популярный британский журнал Red, который после публикации забросали электронными письмами. Советы диетолога Керри Мейджор не новы, но пользуются ими, в большинстве, от случаю к случаю.

Набрать килограммы, перешагнув 40-летний рубеж, проще простого. Позволь себе ослабить «вожжи», «закинуть» в желудок лишний пирожок или пирожное, расслабиться на диване под любимый фильм дольше обычного – весы придется обходить стороной.

Британский диетолог напоминает о трех ключевых моментах, которые необходимо взять на вооружение всем, кому за сорок. Первое: следить за питанием, второе: вести активный образ жизни, третье: высыпаться.

По мнению специалиста, блюда должны содержать максимальное количество белка и растительных волокон. Лидерами по содержанию белка считаются бобовые – чечевица, красная и черная фасоль, маш, нут, а также орехи, злаки, спаржа, шпинат, авокадо. Чтобы полезные продукты не надоели и не вызывали чувство отторжения, советует заняться экспериментами, не довольствоваться старыми рецептами, а изобретать новые, не тривиальные блюда.

Рацион, считает британка, нужно планировать задолго вперед. Обеды, поскольку они требуют много времени – готовить заранее. С этим пунктом можно поспорить, поскольку о «пользе» еды, пролежавшей в холодильнике не один день, написано немало негативных слов, имеющих под собой научное обоснование.

Мейджор является категорическим противником диет, уверяя, что положительных результатов они не дадут. Ограничения в порциях, по ее мнению, нужны. Но доходить до фанатизма, лишать себя любимых продуктов не нужно. О чем следует подумать наверняка, так это о формировании здоровых привычек. Усилия над собой может сделать каждый, если этого очень захочет.

Важной составляющей успеха в программе поддержания здорового веса является полноценный ночной сон. Российские специалисты, например,  считают, что отдыхать необходимо не менее 6-7 часов. При недостатке ночного сна, можно добрать «дневным» отдыхом, но не ложиться в кровать с полным желудком.

И еще: забыть о лифтах и эскалаторах. Идеальный вариант для ежедневной тренировки мышц – преодоление ступенек. Шаг за шагом, день за днем можно добиться неплохих результатов.