На чтение: ≈ 2 мин.Проблемы с засыпанием можно устранить, следуя нескольким нехитрым правилам, которые помогут быстро погрузиться в глубокий и здоровый сон.
Врачу и телеведущему Майклу Мосли частенько приходилось сталкиваться с пациентами и собеседниками, у которых были проблемы с засыпанием, поэтому он разработал на основе своего профессионального опыта четыре способа быстрого ухода ко сну. О них он рассказал в интервью BBC Newscast.
Первым делом необходимо создать комфортные условия для здорового, крепкого сна – обеспечить тотальную темноту в спальне. Шторы на окнах должны быть плотными, не пропускать городской, лунный и любой другой свет. Само собой, все лампочки и подсветки обязательно выключаются. Для подстраховки можно использовать маску для глаз. Только полная темнота становится благотворной средой обитания для образования гормонов, вызывающих сонливость.
Вторая рекомендация короче, но требует не меньших усилий. Нужно научиться ложится стать и просыпаться по четкому распорядку дня, в одно и то же время.
Третий способ заключается в соблюдении правила «15 минут». Мосли объяснил, как себя вести, если сон не приходит по истечении 15 минут. Нужно встать и заняться каким-либо необязательным, но непременно занудным и скучным делом. Вскоре начнется позевывание, плавно переходящее в естественное желание поспать.
Четвертая рекомендация касается использования кровати по ее прямому назначению. То есть – спать в ней, и только! Не путать ее с «комфортным» местом для просмотра телевизора или чтения захватывающего детектива. Посмотрите на часы: по расписанию пора засыпать.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о последствиях плохого сна и бессонницы. В их числе – потеря памяти, гипертония, стресс, ожирение.
Выбор читателей
Комментарии