В данной работе представлен материал профилактического характера,  направленный на формирование бережного отношения к своему здоровью, выработку устойчивых навыков применения предложенных упражнений не только в учебной деятельности, но и в повседневной жизни.

В приложениях собраны простые, но эффективные упражнения для спины, шеи, глаз для снятия напряжения и усталости.

Представленный материал разработан в помощь учителям-предметникам, классным руководителям, кураторам, работающим в различных образовательных организациях. Предложенный материал не имеет возрастных ограничений.

 

Цели:

1.    Сформировать у учащихся ответственность за сохранение и укрепление своего здоровья.

2.      Продолжить формирование мировоззрения, направленного на ценностное отношение к собственному здоровью

3.    Воспитать общую культуру здоровья.

 

Оборудование: компьютер, мультимедийный проектор, экран.

 

Электронные устройства  (компьютер, ноутбук, планшет, смартфон, электронная книга и другие) насыщают нашу жизнь новыми красками, впечатлениями. Они быстро передают и воспроизводят информацию, оперативно и эффективно обрабатывают сведения для работы и учёбы, напоминают о важных событиях, будят в нужное время, т. е. помогают организовать  наше учебное, рабочее и свободное время.

Самый главный недостаток электронных устройств заключается в том, что, для работы с ними мы вынуждены находиться в одном статическом положении.

Всем известно, что от длительного сидения не только за компьютером, но и в автомобиле, к примеру, от сидения нарушается кровообращение в основном в области таза, пагубное последствия ждут и наш позвоночник. Зрение тоже начинает портиться со временем, в связи с тем, что мышцы глаз долгое время находятся в напряжении.

Исключить из нашей жизни  электронные устройства невозможно, поэтому нужно знать об основных рисках для здоровья при работе с ними и способах устранения их.

 

Обозначим основные угрозы для здоровья при работе с электронными устройствами:

-        Проблемы опорно-двигательного аппарата (спина и запястья).

-        Ухудшение зрения.

-        Нагрузка на нервную систему.

-        Поражение электричеством.

-        Бактерии и непорядок на рабочем месте.

 

Рассмотрим подробнее каждую из угроз.

 

Проблемы опорно-двигательного аппарата (спина и запястья)

Рост среднего человека утром на два-три сантиметра больше, чем вечером, так как позвоночник за целый день стояче-сидячей жизни заметно сжимается. Если к тому же имеет место хоть незначительное искривление позвоночника, то неизбежно защемление основания нерва.

Характерные боли в пояснице и в основании шеи могут привести к болезням вен и суставов конечностей. Боли между лопатками - опасность для сердца и лёгких. Они обычно сопровождается спазмом трапециевидных мышц, которые в попытках спасти позвоночник пережимают артерии, идущие к мозгу (помните давящие боли в затылке?). Чуть выше может защемиться нерв, идущий к лицу, и среди прочего контролирующий глаза, именно так и появляется временное ухудшение зрения, которое не лечится очками, но проходит после работы с позвоночником на специальном тренажёре. Боли в середине спины, на стыке грудного и поясничного отделов, обещают пользователю гастрит, а то и язву желудка, но задолго до этого обеспечивают беспричинным "общим утомлением".

Всё это достаточный повод, чтобы выбрать компьютерную мебель по эргономическим показателям. Имеет значение в основном соотношение высот: сидение стула относительно пола, клавиатура относительно локтей и монитор относительно глаз. Также рекомендуется, чтобы расстояние от глаз до экрана было близко к длине диагонали монитора (для другого расстояния нужно регулировать разрешение и размер шрифтов). Удобная спинка стула почти ни на что не влияет, главное, чтобы она обеспечивала поясничный прогиб и не провоцировала на сползание в полулежачее положение. Если мебель покупать уже поздно, то занятия на валеологическом тренажёре могут существенно помочь.

Самый же лучший и эффективный совет сохранения здорового позвоночника - раз в 40-45 минут делайте перерыв. Встаньте, пройдитесь, подвигайтесь, потянитесь (наклоны особенно хороши).

Кисти рук необходимо встряхнуть, поразжимать пальцы. Можно работать в напульсниках, чтобы избежать травмы запястий, если вы находитесь за компьютером слишком часто. Подберите подходящую клавиатуру и мышь, чтобы они не вызывали болевых ощущений даже при длительной работе.

Комплекс упражнений для опорно-двигательного аппарата дан в Приложении 1.

 

Ухудшение зрения

Многочасовое сидение перед монитором компьютера приводит к переутомлению глаз: белки краснеют, начинает болеть голова.

Излучение света от монитора негативно влияет на органы зрения. Развивается так называемое «компьютерное зрение». Компьютерное зрение узко сфокусировано и ведёт к развитию близорукости.

Признаками ухудшения зрения является чрезмерная чувствительность к яркому свету и  особенно ухудшение сумеречного зрения. Когда пользователь набирает большие объёмы текста не "вслепую", а глядя то на слабо освещённую клавиатуру, то на сильно освещённый монитор (пусть даже самый безопасный), то для глаз пользователя это является большим испытанием. Зрачки постоянно то сужаются, то расширяются и не успевают настроиться под имеющееся количество света. Попробуйте несколько раз подряд выйти из тёмного подъезда на солнечную улицу и тут же зайти обратно, сможете вы после этого что-то видеть? За компьютером нагрузка меньше и до определённого предела глаза способны её переносить без вреда.

Основные причины ухудшения зрения из-за работы за компьютером - это неправильное расстояние до монитора, неправильно установленная яркость (для текста она должна быть меньше, а для картинок и видео - больше), нечёткое изображение, мелкие или трудно читаемые шрифты, слишком длинные или слишком короткие строки, неудобные для глаз цвета, мельтешащая анимация. Монитор должен находиться на оптимальном расстоянии от глаз, т.к. он является источником световых излучений, которые могут повредить органы зрения в различных спектрах излучения. Минимальное рекомендуемое расстояние от 60 см. Это следует учитывать при работе с ноутбуками.

Стоит помнить, что зрение портится далеко не сразу, иногда годами. Если вы заметили, что ваши глаза слишком часто устают, то у вас ещё есть время, чтобы спасти себя от очков.

Крайне важно делать перерывы в работе с компьютером, хотя бы раз в час.

Обеспечьте нормальное освещение рабочего места.

Несколько простых упражнений помогут вашим глазам не уставать в течение рабочего дня (Приложение 2).

Нагрузка на нервную систему

Самым уязвимым местом пользователя ПК и других электронных устройств являются не глаза, как принято полагать, а нервы. Например, мерцание экрана, практически безвредное для глаз, сильно напрягает нервную систему. Шум вентиляторов медленно, но верно расшатывает нервы. Если к этому добавить вышеописанные проблемы с глазами и позвоночником, которые тоже нагружают нервную систему, то общая картина получится печальная.

Общее утомление нервной системы приводит к иллюзии физической усталости, снижению чувствительности органов чувств (не только зрения и слуха, но и всех остальных), нарушению координации движений и чувства равновесия, а также к нарушениям давления и спазмам сосудов.

Ещё одним фактором, влияющим на нервную систему пользователя, является большой поток информации, который он вынужден воспринимать. При устном общении можно пропускать часть информационного потока "мимо ушей", что и делают люди, когда не справляются с объёмом информации. При письменно - визуальном общении при помощи ПК это делать сложнее. Также не стоит забывать мелькание рекламных баннеров, музыку из колонок, и прочие "сопутствующие факторы".

В Приложении 3 приведены рекомендации по снятию стресса.

 

Поражение электричеством

Наибольший вред здоровью человека может нанести электрический удар. Достаточно знать о простых правилах безопасности. Необходимо держать корпус устройства закрытым, а розетки и соединительные силовые кабели поддерживать в хорошем состоянии, на безопасном расстоянии, чтобы нельзя было случайно зацепить их ногой или рукой.

Жидкость – это источник опасности. Не работайте с мокрыми руками с электронными устройствами под напряжением, во время влажной уборки лучше их выключить, так как фильтры и провода находятся на полу.

 

Непорядок на рабочем месте и бактерии

При пользовании клавиатурой или мышью в общественном месте возникает риск подхватить какие-нибудь бактерии. Поэтому, если на работе одним компьютером пользуется несколько человек, рекомендуется применять специальные средства для очистки клавиатур и мыши при каждой смене, либо использовать персональные средства ввода.

В любом случае рабочее место надо поддерживать в чистоте, чтобы избежать респираторных и инфекционных заболеваний. Проводите уборку в офисе или дома, так чтобы пыль не скапливалась вокруг вас и в труднодоступных местах у компьютера, чистите клавиатуры и мышь. При этом соблюдайте технику безопасности, особенно во время влажной уборки.

 

Заключение

Всё гениальное просто. Поэтому поразмыслите на досуге, как лучше организовать свою работу за компьютером, чтобы это не причиняло вреда здоровью. Ответы на эти вопросы крайне просты, и требует в большинстве случаев индивидуального подхода. Организовав рабочее пространство и режим должным образом, вы сможете практически избежать глупых рисков для здоровья вас и ваших близких.

Вы можете заменить, починить или проапгрейдить пришедший в негодность компьютер, но с организмом такое не проходит. Поэтому, покупая очередное электронное устройство, позаботьтесь и о себе.

Успешного вам пользования компьютером и крепкого здоровья!

 

В завершении выполним следующее упражнение:



 

 

Литература

1.      Какой вред приносит компьютер? www.yaideti.ru/krasotka/kompyuter-zona-riska.html

2.      Мифология медицинских комиссий www.ngtdachnik.narod.ru/index/0-13

3.      Комплекс упражнений для снятия усталости при работе за компьютером www.lesyaka.ru/post324510370/

4.      Тренировка мышц спины http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/10/109/829/109829628_large_1.jpg

5.      Комплекс упражнений для позвоночника.
www.sport-world.com.ua/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-na-rabochem-meste-sidya-za-kompyuterom/

6.      Зарядка для глаз www.zolyshkam.ru/post311434129/

7.      Дыхательные упражнения против стресса www.bloguseful.ru/post321721938/

8.      Видеоматериал о работе за компьютером:

www.yaideti.ru/krasotka/kompyuter-zona-riska.html#ixzz3A5IyDVbz

 

Вера Тарабрина, преподаватель информатики и ИКТ техникума коммунального хозяйства и сервиса Республики Хакасии

В прикрепленных файлах – приложения.