Меня выпускники часто спрашивают: как бороться со стрессом? Для начала стоит разобраться, что же значит это слово. Стресс - это реакция организма на специфические, незнакомые, негативные обстоятельства, эмоции и перенапряжение. Стресс = дискомфорт.
Когда появляется этот дискомфорт: а) накануне экзамена; б) во время экзамена; в) в процессе подготовки к экзаменам, задолго до сдачи экзаменов.
В случае ситуации «б» рекомендации следующие:
- выработать режим дня и соблюдать его. Сон и правильное питание играют большую роль в поддержании работоспособности и здоровья;
- обязательно хотя бы час в день бывать на свежем воздухе;
- во время подготовки чередовать умственную деятельность с чем-то простым, какой-то физической активностью, например, полчаса помогать родителям по дому;
- найти самый подходящий вам стиль запоминания материала. Для кого-то это таблицы, для других краткие схемы, для третьих рисунки и графическое изображение.
Важно помнить, что ЕГЭ всего лишь, как написано в инструкции к экзамену, одна из жизненных сложностей, которую вам предстоит преодолеть.
В случае стресса накануне (вариант «а») я предлагаю попробовать методы релаксации.
Примите теплую ванну.
Изобразите свой стресс на картинке карандашом.
Спортсмены могут выпустить негативную энергию пробежкой на стадионе, занятием в спортзале. Но не переусердствуйте, берегите свои силы.
Нужно дать выход своим эмоциям. Вся подготовка за день до экзамена сводится к простой пословице «Перед смертью не надышишься». Хотя я понимаю выпускников, надышаться хочется, но часто информации за время подготовки накопилось столько, что в последние дни нужно полученные знания просто повторить и проанализировать.
Еще один лайфхак для будущих ЕГЭ-проходцев. Из жизни летчиков. Эти отважные люди считают, как ты собирался в первый полет, в какой последовательности выполнял привычные действия, так ты и должен собираться во все последующие. Возможно, с вечера готовил форму, аккуратно повесил ее на вешалку, а утром умылся, поел, оделся. А может, утром готовил одежду и сначала одевался, а потом садился завтракать. Важно одно - строго соблюдать последовательность. Такой совет значительно уменьшает тревогу и позволяет контролировать себя. Ученик может добавить: с вечера класть в сумку паспорт и две гелиевые ручки или же утром взять со своего рабочего стола все необходимое. Кстати, эта формула будет полезна и в студенческие годы при сдаче сессий.
Если же вы разволновались, когда получили свой контрольно-измерительный материал, тогда используйте такие методы релаксации:
- закройте глаза и вспомните солнце, море, теплый ветер, реку, луг, бабушкин дом;
- глубоко вдохните, досчитайте до 10 и выдохните;
- 10 раз повторите про себя, что ты все знаешь и все сдашь! И приступайте к решению задач, которые кажутся вам проще остальных.
Здесь важно понять, что на сдаче выпускных и вступительных экзаменов история не заканчивается, а, наоборот, только начинается. Учиться в университете - дело непростое, и это надо уметь.
Будьте уверены в своих силах, и вы обязательно справитесь. Не позволяйте стрессу и панике завладеть вами. Вы сильные.

Елизавета ЧЕМРОВА,
педагог-психолог школы №152